Dieta żółtodzioba na masę do oceny

Witam. Ułożyłem sobie taką wstępną dietę na masę. Waga: 63kg, wzrost: 178cm i wiek:18 lat. Proszę o poprawki i rady; co zmienić co zostawić.

Nie ma konieczności unikania ich okołotreningowo. Spokojnie możesz dodać.

http://potreningu.pl/articles/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz 

naleśniki słabo jak jeszcze kupowane to pewnie kupa cukru, postaraj się wszytsko dać przed obróbką, jak omlet to wpisujesz w dziennik 2 jaja i osobno tłuszcz na jakim go robisz to samo, schabowy, podaj ile wazy surowy schab, rozbij wszytsko na czynniki pierwsze,
dzem 100g też lekka przesada.

Słabiutko to wyglada .
Proponuje zacząć od poczarku.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-12-03 21:30:50

Tak czułem, no, to zaczynam od nowa. Dzięki za pomoc!

Rzeczywiście dieta składa się z wysoko przetworzonych produktów jak i występują niedobory żywieniowe. Nie ulega wątpliwości, iż należy zrewidować podejście do żywienia. Posiłki mają być pełnowartościowe które będą zawierać białko, dobrej jakości ww jak i zdrowe tłuszcze z dodatkiem różnokolorowych warzyw.

Dostosuj się do w/w wskazówek po czym wróć i daj ponownie do sprawdzenia.

Starałem się wybierać produkty z linków, które podesłał flex. Mój rozkład makroskładników to: białko ok. 2g/kg, węglowodany ok. 7g/kg i tłuszcze 1,7g/kg. Proszę o porady i wskazówki jak poprawić dietę.

Nie zastosowałeś się do wyżej wymienionych zaleceń. Wypełnij ankietę działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jest to podstawa żeby w ogóle zacząć ocenianie diety. Następnie z tematu, który otrzymałeś wyżej wklej wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego.

Mam wrażenie, że wpisałeś produkty po omacku. Posiłki mają przede wszystkim smakować oraz nie powodować problemów trawiennych. Jesz samą paprykę z kaszą i kurczakiem? lub makaron z serem i kakao? ryż ze śmietaną i jabłkiem cz chleb z samym serem żółtym również w kontekście smakowitości nie powalają. Zaledwie 90g wołowiny nie opłacałoby się chyba nawet przyrządzać.

Posiadasz wagę kuchenną?
Posiłki są ubogie odżywczo.

Przepraszam za kłopot z powodu moich niedociągnięć. (Tak, posiadam wagę kuchenną).
Cel:masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 63
Wzrost : 178
Obwód klatki : 85
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 79
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, z rozgrzewką, rozciąganiem i wałkowaniem
Odżywianie : do tej pory żadnej specjalnej diety
Cel : chciałbym ważyć 70kg do września następnego roku, jeśli to możliwe
Ograniczenia żywieniowe : brak (oprócz tego, że nie zniosę jajecznicy, choćby mnie zmuszano)
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia w domu (sztanga, ławka pozioma, hantle)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wywal olej rzepakowy i daj oliwę, olej kokosowy, masło. Każdy z posiłków może być pełnowartościowy. Nie musisz w ostatnim ograniczać węglowodanów a w dwóch wcześniejszych tłuszczów i warzyw.

Zrobię tak jak mówisz. Opuszczenie warzyw i tłuszczów wynikło z tego, iż bardzo mocno oparłem się na tym artykule: https://www.sfd.pl/-t527693.html  Dziękuję wszystkim za rady i pomoc. Teraz tylko pogłębiać wiedzę :)


Zmieniony przez - F06MDF w dniu 2017-12-05 14:23:46