Dieta na mase

Witam!
Moja pierwsza dieta . Co poprawic?

Wypełnij jeszcze ankietę działu - znajdziesz ją w regulaminie, na razie jak nic o Tobie nie wiemy, to nie bardzo można doradzać.
Sam dobór produktów nie wyglada źle, choć masz mało warzyw/owoców - daj chociaż 2x tyle. Co do rozkładu kcal - tu już potrzebna ankieta.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-11-30 17:57:29

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 72
Wzrost : 178
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 83
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - split
Odżywianie : -
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : prawidłowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : -


Zmieniony przez - MaksymKrawczyk w dniu 2017-11-30 18:15:22

i co jak to wyglada w porownaniu do ankiety?

Witaj, 6 posiłek czyli twaróg dałbym na śniadanie. Następnie zmniejszył bym ilość białka do 140 gram gdyż im więcej białka tym ciężej masę zrobić.

I co teraz jest dobrze? a co bym mogl na kolacje dac?

Zasadnicze pytanie - o której godzinie jest trening i które posiłki wypadają po nim?

trenming jest o 15.30- 16 i trwa ok.1.30 miedzy 3 a 4 posilkiem

Ogólnie może być. Jednak warto abyś wkleił z dwa inne dni i wtedy dokładniej zobaczymy, jak to wygląda. Godzina odstępu od posiłku do treningu to zbyt mało. Trenowanie z pełnym żołądkiem jest gorsze niż trenowanie na czczo.

Jak na ten wiek Twoja dieta jest całkiem ok. Pamiętaj bowiem o urozmaicaniu jak i podaży odpowiedniej ilości różnokolorowych warzyw jak i owoców. Poza tym wyeliminuj ten odtłuszczony nabiał który jest ubogi odżywczo, zastąp go półtłustym.

Co do odstępu to zależy z czego składa się posiłek, osobiście wystarczy mi godzina ''wolnego'' i nie czuję żadnego dyskomfortu na treningach, nawet eksplozywnych (wysoko intensywnych), niemniej posiłek jest z rana i jest lekkostrawny.