Dieta do oceny !

Witam . Czy taka dieta moze byc na mase czy cos ucinac ? Moje aktualne wymiary :

Wzrost : 175
Waga: 84kg

Klata :110 cm
Ramie:39
Przedramie:31
Pas:84
Udo:63
Łydka:41
BF: 14-16%

Cel : Masowanie
Trening: 4 razy w tygodni FBW bez cardio

Dieta:

Posiłek 1


Mleko 3,2%
250
g 151,8 8,5 g 12,0 g 7,8 g Usuń
Płatki owsiane górskie Kupiec
100
g 363,0 12,0 g 63,0 g 7,0 g Usuń
Ser twarogowy półtłusty
100
g 131,4 18,8 g 3,7 g 4,6 g Usuń
646,2 kcal 39,3 g 78,7 g 19,4 g

Posiłek 2


Kasza Jaglana 4x100g - Kupiec
100
g 354,5 10,5 g 71,6 g 2,9 g Usuń
Makrela wędzona
150
g 332,7 31,2 g 0,0 g 23,1 g Usuń
Ziemniaki, średnie
150
g 89,6 2,3 g 19,8 g 0,2 g Usuń
Zupa pomidorowa z ryżem
500
g 187,0 7,0 g 19,5 g 9,0 g Usuń
Mięso z ud kurczaka bez skóry
50
g 62,3 9,0 g 0,0 g 3,0 g Usuń
1 026,1 kcal 59,9 g 110,9 g 38,1 g


Posiłek 3


Kasza jaglana
100
g 342,1 10,5 g 68,5 g 2,9 g Usuń
Jajecznica na maśle
180
g 396,0 23,4 g 2,7 g 32,4 g Usuń
Chleb żytni jasny
100
g 237,7 4,0 g 52,5 g 1,3 g Usuń
975,8 kcal 37,9 g 123,7 g 36,6 g

Posiłek 4


Ryż biały
100
g 339,5 6,7 g 76,6 g 0,7 g Usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100
g 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g Usuń
436,7 kcal 28,3 g 76,6 g 1,9 g

Posiłek 5


Płatki owsiane
100
g 362,4 11,9 g 62,5 g 7,2 g Usuń
Mleko 3,2%
250
g 151,8 8,5 g 12,0 g 7,8 g Usuń
Ser twarogowy półtłusty
100
g 131,4 18,8 g 3,7 g 4,6 g Usuń
Kefir - Krasnystaw
400
g 232,0 16,0 g 24,0 g 8,0 g Usuń
877,6 kcal 55,2 g 102,2 g 27,5 g


Suma:
KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE

3 962,3 kcal 220,6 g 492,1 g 123,5 g

Wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

edit

Zupa pomidorowa z ryzem różnie mozna interpretować te 500g zależy ile ryżu do takiej zupy jesz ja spokojnie jem 3/4 torebki czyli jakieś 45g węgli, kiepsko jest wklepywać gotowe posiłki to samo jajecznica na maśle lepiej podać np 3 jaja 5g masła

Dokładnie , wpisuj pojedyncze produkty a nie gotowe dania . Wtedy nie będzie błędów pomiarowych .

Dzisiejsza dieta . Zupy ciężko mi opisać ale raczej tak to wygląda

Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzorów zamieszczonych na forum.
Biała powinno być 2g/kg masy ciała
Tłuszczy 0,8-1g/kg masy ciała
Reszta to węglowodany.

Przy wzroście 175 cm i wadze 84kg stawiałbym bardziej na redukcję bo wiedzy o odżywianiu masz mało. Mogę się mylić i trenowałeś latami przy złym odżywianiu. Formę można zrobić na kiepskiej diecie tylko jest to bardzo wolna droga i forma jest byle jaka. Wrzuć zdjęcie sylwetki.

Co do diety:
Zdecydowanie za dużo nabiału:
500g mleka
100g twarogu
400g kefiru
Kazeina jest ok rano, natomiast wieczorem nie obciążałbym układu trawiennego kazeiną bo potrzebuje trochę energii, żeby ją strawić.

Posiłek 1:
100g płatków owsianych może powodować problemy trawienne.

Posiłek 2:
150 g ziemniaków to śmieszna ilość. Czemu rozbiłeś na gotowane/niegotowane? 100g ryżu to ok. 500g ziemniaków
50 g mięsa z ud kurczaka to też znikoma ilość

Posiłek 3:
Masło roślinne to syf, zamień to na masło 82% tłuszczu
Chleb żytni jasny to prawdopodobnie chleb mieszany, lepiej brać żytni, pełnoziarnisty na zakwasie

Posiłek 4:
Kurczaka robisz na parze? Jeżeli tak to ok, dodałbym jakieś warzywa do posiłku.

Posiłek 5:
Znów płatki owsiane górskie... 200g płatków dziennie to za dużo.

Ogólnie wychodzą tu braki wiedzy na temat żywienia. Poczytaj podwieszone tematy na temat źródeł tłuszczy, węglowodanów i białka. Nie chodzi tu żeby nabić makro B/W/T.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Podaż białka jest zdecydowanie zbyt wysoka - ok. 2g/kg masy ciała wystarczy. Nie rozumiem drugiego posiłku, poza tym jest dość sporo mleka, płatków owsianych jest relatywnie dużo, taka ilość może, ale nie musi inicjować problemu trawienne. Masło roślinne do eliminacji, zastąp je masłem składającym się z 82% tłuszczu mlecznego. Nie szalej z wędzonymi rybami, stawiaj na mrożone/świeże, bogate źródło omega-3 (DHA i EPA). Jak wygląda kwestia warzyw i owoców?

Mógłbyś wrzucić zdjęcie do wglądu? Łatwiej będzie ocenić bf, tym samym pokierować Cię na jakiś ukierunkowany cel

Czyli mleko mam całkowicie wyrzucić ? Z trawieniem nie mam problemu a warzywa jem tylko co jest w zupie . Czyli masło mam zastąpic z masłem 82% , chleb żytni pełnoziarnisty , do 4 posiłku dodać warzywa. A za piąty posiłek co dać ?

Zdjecia robione na szybko