[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej

Ostatni black friday w Polsce to była raczej klapa, ale to tylko początki. Ja tam w ogóle nie patrzę na ofertę krajową, bo szkoda zwykle czasu. Bardziej wyprzedaże na emejzonie, ibeju, ewentualnie coś z chińskich platform sprzedażowych. Tam można znaleźć konkretne upusty, nawet 80%.

Od jutra zwiększam kalorykę o 300 kcal. Czyli będzie ok. 2800 +/-
Do suplementacji wraca również mono kreatyny po dobrym miesiącu przerwy.
Jak to jest z uzupełnianiem białka po treningu, bo czytałem jakieś teorie, że do godziny max. po treningu siłowym, a w moim przypadku posiłek wlatuje ok. 2h po ćwiczeniach. Czy od razu po przyjściu do domu może mam wypić białko czy zostawić tak jak jest teraz?

Jak Ci wygodnie. Nie jest to takie istotne. Skoro posiłek masz dość późno po treningu, to wypij na spokojnie odżywkę ok 30 minut po nim.

Kalorie - nie kalorykę, to zupełnie co innego.

Jeśli nie masz dwóch jednostek w ciągu jednego dnia to nie należy tym się aż tak przejmować. Nawet jeśli spożyjesz aminokwasy godzinę po treningu to i tak mięśnie szkieletowe pozostaną wrażliwe na spożycie białka [1]. Oczywiście jeśli masz możliwość wypicia sobie odżywki białkowej która dostarcza pełnej gamy egzogennych aminokwasów to jak najbardziej będzie to korzystne bowiem wstrzymałbym się z jej konsumpcją przynajmniej te 30 minut, gdyż bezpośrednio po intensywnym wysiłku fizycznym procesy trawienia i wchłaniania cząsteczek elementarnych są zaburzone [2]. No i kolejna kwestia - szacuje się, że po treningu siłowym ( dzielonym ) wystarczy ok. 20-25g białka serwatkowego aby zmaksymalizować MPS. Przy FBW czy takim ala crossficie ok.40g [3] jako ciekawostkę bardziej to napisałem.

[1] https://www.dymatize-athletic-nutrition.com/en_GB/why-dymatize/blog/anabolic-window-fact-or-fiction
[2] http://ajpregu.physiology.org/content/ajpregu/early/2013/01/02/ajpregu.00294.2012.full.pdf
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27511985


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-13 11:03:20

Dzięki Panowie!
Jutro idę zrobić badania do pracy, także jestem ciekaw jak wypadnie cukier i morfologia. Rok temu glukozę miałem podwyższoną.

Dieta:


Suplementacja:

Ashwagandha, witaminy, wapń, mono kreatyny


Trening:

- Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x
- Wiosłowanie na maszynie 4x
- Ściąganie drążka do klatki 3x
- Wznosy hantli bokiem 3x
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x
- Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x
- Uginanie nóg na maszynie 4x

Miałem dzisiaj ochotę na grzanki z żółtym serem, więc sobie je zrobiłem, taki posiłek jem nie częściej, niż raz w tygodniu.

ps.
Nie sądziłem, że na tym forum przeczytam najbardziej "d****ny" post w życiu...
https://www.sfd.pl/post-p18313061.html


Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-11-13 18:21:38

Ta Pani rozwaliła system/świat się dla mnie skończył PS. Fajny trening byle do przodu :)

Poniekąd ma rację, ale nie to forum za bardzo i z doświadczenia wiem, że jak się zaczynają rozmowy polityczno-społeczno-światopoglądowe to bardzo szybko robi się nieprzyjemnie w danej społeczności forumowej.

Zgadza się, dlatego nie powinno się dyskutować o tym na forum sportowym, bo ludzie sobie do gardeł wskakują niczym dzicz.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-14 07:07:44

Wiosłowanie dobrze Ci robić na maszynie? Uważam, że dobrym manewrem byłabym zamiana to na wolny ciężar.