Jezoo - road to double 40

Domęczenie części nadkolanowej bo słabo się rozwija w porównaniu do reszty a przy tym nadanie jej kształtu bo wygląda jak klucha.

Na początku treningu nie byłoby sensu tego robić bez blokady na podudzia.

Co do ramion i klatki to zobaczę jak to wyjdzie. Na pewno z tricepsem nie ma sensu taka zmiana ale bicek może nie będzie tak przeszkadzał w klatce.

jezoo

Domęczenie części nadkolanowej bo słabo się rozwija w porównaniu do reszty a przy tym nadanie jej kształtu bo wygląda jak klucha.

Wydaje się, że dołożenie ciężaru byłoby bardziej pomocne niż te 3 kg na wyciągniętych rękach. Przysiady jak najniżej wskazane a ciężar zbliżony do maksymalnego na 10p załatwi sprawę w czasie treningu nóg bez szukania złotego środka.

ojan

jezoo

Domęczenie części nadkolanowej bo słabo się rozwija w porównaniu do reszty a przy tym nadanie jej kształtu bo wygląda jak klucha.

Wydaje się, że dołożenie ciężaru byłoby bardziej pomocne niż te 3 kg na wyciągniętych rękach. Przysiady jak najniżej wskazane a ciężar zbliżony do maksymalnego na 10p załatwi sprawę w czasie treningu nóg bez szukania złotego środka.

Panie Janku przysiady robię tyle lat i mało co to dawało. Góra się rozwijała a dół stał w miejscu. Wygląda to jak udko z kejefsi. Robiłem przysiady z pogłębianiem ale tylko część przyśrodkowa się ruszyła a obszerny boczny jest jak obcięty, że jakbym się wyrzeźbił widać by było kość udową i ścięgna. No chyba, że mam taką budowę i ten mięsień mam stosunkowo krótki i się nie zaokrągli tak, jak u Pana.

A JA BIEDNY MYŚLAŁEM O CZĘŚCI PRZYŚRODKOWEJ!
budowa ma znaczenie ale trening też
Spróbuj odwodzenia na boki - może być izometryczne naciskanie bokiem stopy o ścianę lub cokolwiek co da mocny opór. Proponuję naciskać 3-6 sekund na przemian przez 1-2 min. i to nawet każdego dnia (możesz się spodziewać obolałości mięśniowej ) w kilku seriach lub kiedy Ci się przypomni . Najprościej w czasie przerwy odpoczynkowej w WL.

Ooooo! Na to bym nie wpadł. Dzięki wielkie za pomysł
U Pana ten mięsień jest długi, gruby, szeroki i wyrazisty a u mnie tylko szeroki. Przy napince wystaje ponad nogę więc jest nawet za szeroki co do reszty. Wykorzystam Pański pomysł i dam znać co do efektów.

Podpatrzyłem trochę u innych kulturystów i widzę, że nie tylko ja mam takie ucięte. Frank Zane też ma identyczne tylko "troszkę"większą masę

Dzisiaj pobudka przed kogutem Trening barków i tricepsów.
Zmniejszyłem dzisiaj dawkę cytruliny na 2g i jest o wiele lepiej. Przy tricepsach została praktycznie własna pompa. Nie lubię trenować po jednym posiłku - brak chęci i siły. Zestaw zrobiony taki, jak ostatnio bez dokładania kolejnego ciężaru. Natomiast weszło po 1-2 w ostatnich seriach. Podczas wznosów hantli w opadzie zaczął już mnie boleć lewy bark więc w drugiej serii zostałem przy obciążeniu z serii rozgrzewkowej.
Nagrałem filmik ale jest słabej jakości więc nie wrzucam bo mało co widać. Na dworze szarówka a nie chciałem palić światła aby nie budzić domowników. Chyba, że uda się go trochę obrobić. Jutro dzień wolny od pracy to napiszę trochę o ziółkach, które stosuję i odczuciach.

Filmik jako tako wyszedł ale mam podejrzenie, że mam mięsień mostkowy, który ma tylko ok 3% populacji muszę się temu przyjrzeć dokładniej.