Dziennik motywacyjny START

Ciężko wróżyć z fusów. Dobrze byś się przez parę tygodni przyłożyła do stabilnego cyklu treningowego i dietetycznego. Wtedy będzie można myśleć co i czy zmieniać

Ok,tak zrobie.

Przyjęłam rozkład 120B/160W/70T.
Dodaje jadłospis jaki udał mi sie stworzyć według tego rozkładu.
Dziś dobrze sie czuje miałam nie ćwiczyć ale zrobie interwały i poćwicze brzuch.
Miłego dnia

Ładnie:D nawet makro w posiłkach Ci się równo porozkladaly

Myraen hi hi może coś jeszcze ze mnie będzie

jak się je ponad pół kg dyni, pomidory, buraki, marchew, paprykę to lepiej wliczac
jak się je trochę ogórka i sałaty to nie trzeba
z tym, z etrichę ogórka i sałaty to trochę za mało warzyw

Bziubzius jak to zliczam od dwóch dni to tych warzyw mam strasznie mało i ubolewam nad tym strasznieJak zjem buraka czy marchewki pół kilo to to dla mnie normalne,że to wpisze ale jak zaczęłam sie bawić w te liczenie warzyw 100g pieczarki,100g kapusty 50g cebuli to jest to dla mnie strasznie śmieszne No cóż "pobawie" sie z tym ogórkiem 20g i rzodkiewką 15g przez jakieś dwa tygodnie i stwierdzę czy ma to jakiś sens


Dzisiaj chciałam zwiększyć o 2kg ciężar w martwym ciągu,strasznie mi było ciężko ale myślałam,że to może gorszy dzień i dopiero w połowie 3 serii zauważyłam,że zamiast 30kg mam 40kg!!!
No nic bywa...
Trening:
1) Martwy ciąg ze sztangą
 11×40kg
10×40kg
11×40kg
2) Wykroki z hantlami  
  15×8kg
15×8kg
15×8kg
3) wiosłowanie hantelką  
15×8kg
15×8kg
15×8kg
4) wyciskanie sztangi leżąć  
15×10kg
15×11kg
13×11kg
5) Wyciskanie hantli stojąc na barki
13×3,5kg
8×3,5kg 
  8×3,5kg
6) uginanie przedramion
15×3,5kg
10×4,5kg
10×4,5kg  
7) wyciskanie francuskie stojąc
15×2kg
8×2kg
9×2kg
8)Plank max czas
1.06min
0.56min
0.55min







Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-11-02 19:20:39

Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-11-02 19:21:38

Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-11-02 19:22:21

.


Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-11-02 22:33:49

Najlepszy progres jak pomylisz obciążenie Znam to

ilomi tak takchociaż,żeby tak odrazu o 12 kg?
Dziś dzień bez sportu a miska wyglada tak: