Miski mam w miare utrzymane, w każdym weekend mam imprezy, udaje mi się nie jeść ciast, słodyczy, pić alkoholu i słodkich napoi, na kolacje staram się wybierać sensowne rzeczy ale tym razem WSZYSTKO było w boczku, albo w panierce :( wybór padł na schaboszczaka. W piątek jadłam na mieście i oprócz mięsa i ryby były frytki, nie była jakaś ogromna porcja ale były w głębokim tłuszczu. Cieszy mnie to, że pomimo jedzenia takich rzeczy jestem w stanie zachować umiar, nie rzucić się na jedzenie, tylko zjeść trochę i trzymać dalej dietę, to dla mnie duży sukces.
...
Napisał(a)
Dziękuję Wam bardzo za obejrzenie i za rady, sama byłam zdziwiona jak dużo błędów widać na filmikach. Poproszę na siłowni trenera aby przetrenował zemną martwe i ponagrywam się kolejny raz.
Miski mam w miare utrzymane, w każdym weekend mam imprezy, udaje mi się nie jeść ciast, słodyczy, pić alkoholu i słodkich napoi, na kolacje staram się wybierać sensowne rzeczy ale tym razem WSZYSTKO było w boczku, albo w panierce :( wybór padł na schaboszczaka. W piątek jadłam na mieście i oprócz mięsa i ryby były frytki, nie była jakaś ogromna porcja ale były w głębokim tłuszczu. Cieszy mnie to, że pomimo jedzenia takich rzeczy jestem w stanie zachować umiar, nie rzucić się na jedzenie, tylko zjeść trochę i trzymać dalej dietę, to dla mnie duży sukces.
Miski mam w miare utrzymane, w każdym weekend mam imprezy, udaje mi się nie jeść ciast, słodyczy, pić alkoholu i słodkich napoi, na kolacje staram się wybierać sensowne rzeczy ale tym razem WSZYSTKO było w boczku, albo w panierce :( wybór padł na schaboszczaka. W piątek jadłam na mieście i oprócz mięsa i ryby były frytki, nie była jakaś ogromna porcja ale były w głębokim tłuszczu. Cieszy mnie to, że pomimo jedzenia takich rzeczy jestem w stanie zachować umiar, nie rzucić się na jedzenie, tylko zjeść trochę i trzymać dalej dietę, to dla mnie duży sukces.
...
Napisał(a)
Jeżeli dłuższy czas trzymasz michę i raz się trafi odstępstwo to nic wielkiego się nie stanie. Byleby te odstępstwa nie stały sie codziennością i bedzie ok
...
Napisał(a)
Wczoraj poprosiłam trenerkę o wspólne zrobienie i przećwiczenia martwych ciągów, w treningu zrobiłam martwy na prostych, dużo bardziej czułam nogi i pośladki więc chyba idę w dobrym kierunku, zmniejszyłam ciężar żeby się skupić na technice.
Miski zachowane ale już nie mogę patrzeć na królika
hip thrust 4x8
8x85kg 8x85kg 8x85kg 8x85kg
8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x85kg
8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg
8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg
8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg
8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x70kg
ginekolog 4x8
8x63kg 8x63kg 8x63kg 8x63kg
8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x63kg
8x54kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg
8x54kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg
8x50kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg
wiosłowanie sztangą 4x8
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
ściąganie drążka do klatki 4x8
8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg
8x32kg 8x32kg
8x25kg 8x32kg
MC na prostych nogach 4x8
8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x50kg
8x50kg 8x52,5kg 8x52,5kg 8x55kg
8x50kg 8x50kg 8x50kg8x50kg
8x47,5kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg
wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
8x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
wyciskanie sztangielek siedząc 4x8
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
8x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
12x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg)
wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x8
8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg
8x6kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg
brzuch: deska 3x minuta
interwały 20 minut
Miski zachowane ale już nie mogę patrzeć na królika
hip thrust 4x8
8x85kg 8x85kg 8x85kg 8x85kg
8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x85kg
8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg
8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg
8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg
8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x70kg
ginekolog 4x8
8x63kg 8x63kg 8x63kg 8x63kg
8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x63kg
8x54kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg
8x54kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg
8x50kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg
wiosłowanie sztangą 4x8
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
ściąganie drążka do klatki 4x8
8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg
8x32kg 8x32kg
8x25kg 8x32kg
MC na prostych nogach 4x8
8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x50kg
8x50kg 8x52,5kg 8x52,5kg 8x55kg
8x50kg 8x50kg 8x50kg8x50kg
8x47,5kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg
wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
8x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
wyciskanie sztangielek siedząc 4x8
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
8x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
12x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg)
wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x8
8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg
8x6kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg
brzuch: deska 3x minuta
interwały 20 minut
...
Napisał(a)
evelineJeżeli dłuższy czas trzymasz michę i raz się trafi odstępstwo to nic wielkiego się nie stanie. Byleby te odstępstwa nie stały sie codziennością i bedzie ok
najważniejsze jest zdrowe podejście do jedzenia
...
Napisał(a)
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
hip thrust 4x8
8x85kg 8x90kg 8x90kg 8x90k
8x85kg 8x85kg 8x85kg 8x85kg
8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x85kg
8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg
8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg
8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg
8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x70kg
ginekolog 4x8
8x63kg 8x63kg 8x63kg 8x63kg
8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x63kg
8x54kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg
8x54kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg
8x50kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg
ściąganie drążka do klatki 4x8
8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg
8x32kg 8x32kg
8x25kg 8x32kg
martwy ciąg 4x8
8x40k 8x45kg 8x50kg 8x50kg
8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg
wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8
8x(2x6kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg)
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
8x(2x5kg) 8x(2x5kg) 8x(2x5kg) 8x(2x5kg)
8x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 12x(2x5kg)
8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg)
wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x8
8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg
8x6kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg
Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 4x8
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
Interwały na bieżni 20 minut
Miski zachowane, w następnym poście będę wrzucać bo czas mnie goni,
...
Napisał(a)
Wznosy powinny iść trochę bardziej łokciami a nie dłońmi i ramiona troszkę bardziej wyprostowane. Przy francuzie dla komfortu - szczególnie jak będziesz zwiększać ciężar lepiej dłonie podeprzeć od spodu a nie trzymać za boki sztangielki. a ściąganie jakbyś mogła to nagraj jeszcze z boku.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Dziękuję, przy francuzie zazwyczaj trzymam od spodu, przy filmiku chyba mnie tak poniosło :)dobrze że się ponagrywałam bo widać, że dużo do naprawy jest, jutro nagram ściąganie bokiem
...
Napisał(a)
Ćwiczyłam dziś rano, koszmar dla mnie cały dzień czuję się zmęczona w dodatku taka zagoniona byłam, że brakowało mi czasu na jedzenie, dorwałam zwierzęco 3 herbatniki :) wklejam też moje tabletki, jedna z wymiarami bardziej czytelna, druga z wagi na siłowni. Poniżej też ściąganie drążka do klatki
glute bridge 4x8
8x95kg 8x95kg 8x95kg 8x95kg
8x80kg 8x85kg 8x85kg 8x90kg
8x70kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg
ginekolog 4x8
8x63kg 8x63kg 8x63kg 8x68kg
8x63kg 8x63kg 8x63kg 8x63kg
8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x63kg
8x54kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg
8x54kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg
ściąganie drążka do klatki 4x8
8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg
8x32kg 8x32kg
8x25kg 8x32kg
wiosłowanie sztangą 4x8
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
MC na prostych nogach 4x8
8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg
8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x50kg
8x50kg 8x52,5kg 8x52,5kg 8x55kg
8x50kg 8x50kg 8x50kg8x50kg
8x47,5kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg
8x50kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg
wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
8x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
wyciskanie sztangielek siedząc 4x8
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
8x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
12x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg)
prostowanie ramion linki wyciągu górnego 4x8
8x23kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg
Uginanie sztangi stojąc 4x8
8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg
Brzuch: deska 3x1min
Interwały 20 minut
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
glute bridge 4x8
8x95kg 8x95kg 8x95kg 8x95kg
8x80kg 8x85kg 8x85kg 8x90kg
8x70kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg
ginekolog 4x8
8x63kg 8x63kg 8x63kg 8x68kg
8x63kg 8x63kg 8x63kg 8x63kg
8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x63kg
8x54kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg
8x54kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg
ściąganie drążka do klatki 4x8
8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg
8x32kg 8x32kg
8x25kg 8x32kg
wiosłowanie sztangą 4x8
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
MC na prostych nogach 4x8
8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg
8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x50kg
8x50kg 8x52,5kg 8x52,5kg 8x55kg
8x50kg 8x50kg 8x50kg8x50kg
8x47,5kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg
8x50kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg
wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
8x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
wyciskanie sztangielek siedząc 4x8
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
8x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
12x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg)
prostowanie ramion linki wyciągu górnego 4x8
8x23kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg
Uginanie sztangi stojąc 4x8
8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg
Brzuch: deska 3x1min
Interwały 20 minut
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Poprzedni temat
Tabletki anty, a brak efektów odchudzania ?
Następny temat
Diastasis Recti Rozstęp mięśni prostych brzucha
Polecane artykuły