Trening bez rozgrzewki

Nie wiem na ile i czy temat jest kontrowersyjny. Starzy wyjadacze na ogół odkrywają po jakimś czasie, że rozgrzewkę trzeba robić, a jak byli młodzi to nie robili i było super. Współcześnie jest z kolei straszne ciśnienie (moda?) na te wszystkie gumy, rolowania, rozciągania i masowanie jajek przed najmniejszym wysiłkiem. Ja osobiście też od jakiegoś czasu wpadłem w tryb, że bez 20 minut aktywacji, mobilizacji, i innych nacji nie zaczynałem treningu. Ale ostatnio przyszło olśnienie w postaci jednego filmu na kanale jutubowym Alana Thralla, gdzie rzeczony radzi co zrobić, jak masz mało czasu na trening - "zrezygnuj z rozgrzewki".

W pierwszym odruchu wydało mi się to głupie, ale stwierdziłem, że spróbuje. Okazało się, że przy treningu FBW (siad, wyciskanie płasko, wiosłowanie sztangą, wszystko w jakiejś wersji 5x5) zauważalne niedogodności były tylko w seriach rozgrzewkowych siadu (zrobiłem jedną dodatkową), a pozostałe ćwiczenia poszły lepiej niż w planie.

Co o tym myślicie i jakie jest wasze doświadczenie z rozgrzewką ogólną?

Ronnie to fakt. Jest ciężko ale na scenie nigdy nie wyląduję więc nie przeszkadza mi fakt że nie trenuje martwego, przysiadów czy też wiosłuję jedno a nie dwórącz. I tak mega się cieszę że 2 miesiące po operacji biegam, pedałuję i pakuję! Wbrew opinii nawet lekarza.

Ja jak nie mam czasu to wolę zrezygnować z części treningu lub w ogóle z treningu niż robić go bez rozgrzewki. Jak dla mnie nei ma opcji żeby nie robić ogólnej rozgrzewki.

Ja jedynie robię 5 minut orbitreka, potem aktywację zależnie od ćwiczenia głównego od jakiego zaczynam, np. robię WL to zrobię 2-3 serię unoszenia do litery Y + T, kilka serii rotatorów no i potem wiadomo że serie rozgrzewkowe, np. w planie mam serie główne na WL 4x3 140kg to zaczynam od pustej sztangi, potem 40kg, 60kg, 80kg, 100kg, 120kg, 130kg i dopiero zaczynam 4 serie główne po 3 ruchy

Rolowania itp. przed zbędne moim zdaniem, jedynie po treningu wrzucam wraz z rozciąganiem


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-09-19 13:30:12

Na upartego można by rozgrzac sie wykonujac wiecej serii np pierwszego cwiczenia wielostawowego Jednak czas poswiecony na to bylby poriwnyeakny z czasem zrobienia rozgrzewki ogólnej Jesli mam malo czasu to raczej obcinam ilosc serii, wyrzucam jakies cwiczenie lub skracam czas pomiędzy seriami ale nigdy nie rezygnuje z rozgrzewki. Lubie tez chodzic na trening pieszo szybkim marszem, wykorzystuje to wlasnie jako element rozgrzewki.

Zamiast unikania aktywacji i serii wstępnych wolałbym wyrzucić 2-3 ćwiczenia z treningu jak nie ma się czasu

hermuth

Starzy wyjadacze na ogół odkrywają po jakimś czasie, że rozgrzewkę trzeba robić, a jak byli młodzi to nie robili i było super.

Nie robili rozgrzewki i prędzej czy później im to wyjdzie na niekorzyść. Stary nie jestem, ale brak efekty braków rozgrzewki lub nieodpowiednią rozgrzewkę odczuwam teraz.
Lepiej zmniejszyć ilość ćwiczeń niż rozgrzewki nie robić.

Widzę, że wszyscy jednomyślnie są za ogólnorozwojową rozgrzewką, później rozgrzewka celowana pod pierwsze ciężkie ćwiczenia. Zastanawiam się jak długo trzeba NIE robić tej specyficznej rozgrzewki, żeby zobaczyć negatywne skutki takiego podejścia. Może to jest tak, że jak już się ma 40, 50, 60+ lat, to nie kwestia nie robienia rozgrzewki "za młodu", tylko po prostu ogólna mniejsza elastyczność etc. Jeszcze z tym nie robieniem rozgrzewki, to trochę zastanawia mnie aspekt praktyczny treningu siłowego - przysłowiowe wniesienie tapczanu na trzecie piętro czy podniesienie czegoś relatywnie ciężkiego z ziemi rzadko robimy realizując jakąś rozgrzewkę (chyba, że wnoszenie lampy i małej szafki wcześniej możemy zaliczyć).

Ja jeśli nie wykonam takiej rozgrzewki jak rozspiałem to ciężary lecą w dół :)

Lez lepiej mi idą cieżary jak mieśnia są już dogrzane.
U mnie j/w standardowo rowerek czy wioślarz, rozgrzewka z gumami i zaczynam od gryfu i w górę, serie właściwe zaczynam od 60% ciężaru maksymalnego

Ludzie często doznają kontuzji kiedy muszą coś ciężkiego przenieść-chociażby szafę czy łóżko Rozgrzewka nie służy jedynie podniesieniu temperatury w stawach ale i aktywacji układu nerwowego a to jest kluczowe w budowaniu siły.

Ja NIGDY nie robiłem rozgrzewki ogólnej. Rozgrzewam zawsze tylko to, co ćwiczę - czyli generalnie to, co pracuje w ćwiczeniu. Jeżeli ćwiczę klatkę, to rozgrzewam całą obręcz barkową, rotatory, łokcie, nadgarstki, tricepsy i mięśnie piersiowe - a także kolana i prostownik grzbietu (ponieważ pracują przy podnoszeniu obciążenia). Mam obecnie 48 lat, 17 lat stażu treningowego i nigdy nie miałem poważnej kontuzji spowodowanej słabą rozgrzewką. Ćwiczę regresją, zaczynając od największych obciążeń, dlatego rozgrzewka danej partii i wchodzenie na ciężary zajmuje mi sporo czasu (około 30 minut).