Wyjście z redukcji

Cześć.

Za 5 tygodni wyjeżdżam na wakacje all inclusive. Nie chce się jakoś zbytnio oszczędzać tam i po prostu jeść to na co mam ochotę (bez liczenia, słdokie, alko itd).
Obecnie waga: 70,2kg (176cm) mam 2 000 kcal i 3h cardio tygodniowo. BF dość nisko ale bez efektu wow bo mała masa mięśniowa.
PYTANIE: Czy ciągnąć dalej redukcje bądź robić utrzymanie i przejść na reverse po wakacjach ("obżarstwie") czyli za 6 tygodni CZY zrobić ostani tydzień redukcji i od następnego tygodnia reverse. Z którą opcją moja sylwetka mniej straci na wyglądzie i dlaczego.

PS. Na reverse będe dodawał 100kcal (5% t 10% ww)

Bardzo proszę o pomoc :)

Na wakacjach raczej nie będziesz robił redukcji . Musisz z dwa tygodnie przed wyjazdem zwiększać kalorie , bo jak wpadniesz na All to na drugi dzien będziesz wyglądał jak balonik

Nie chce zwiększać o zbyt dużą ilość kalorii. Myślałem o 100 na tydzień. Czyli w ostatnim tygodniu przed wakacjami jadłbym 2400. Na wakacjach szacuje że jadłbym 3000/3500. No i jak by miała wyglądać kaloryka po takich wakacjach? Jechać dalej czy może jakiś tydzień wycinki?

Skoro jak sam piszesz, masa mieśniowa jest niewielka, to dalsza redukcja moim zdaniem nie ma sesnu. Kardio masz bardzo dużo, kalorii mało, czyli dążysz do sylwetki skinny fat. Podnoszenie kcal o 100 to w mojej ocenie zdecydowanie bez sensu - bo to na granicy błędu pomiaru. Poza tym reverse to wcale nie jest jedynie słuszne rozwiązanie, ma swoje wady. Osobiście weszłabym na bilans zerowy już, wywaliła cardio i wdrożyła porządny trening siłowy. I za 5 tygodni cieszyłabym się wakacjami.

Nie jest to tak istotne. Jednak na pewno warto od razu wskoczyć na zerowy bilans kcal te 1-2tyg. wcześniej. Ważniejsze będzie dalsze dobranie celu. Wrzuć zdjęcie sylwetki.

Moja zerówka z treningami to Będzie koło 3k kalorii. Skok tysiąca kalorii będzie dla mnie za duży. Ciężko było mi wypracować taki poziom tkanki tłuszczowej. Wystarczy trochę bez trzymania diety i szybko się zalewam.

Nie mogę wysłać kilka zdjęć w jednym poście

Możesz śmiało budować masę mięśniową z takiego poziomu tkanki tłuszczowej. Zwiększ więc o 500kcal i obserwuj zmiany obwodów.

Wracaj do swojego zera kalorycznego i rób przygotowania do wakacji

Okej dziękuje za podpowiedzi :)
A jak ma wyglądać kaloryka po wakacjach ? Bez zmian ?


Zmieniony przez - Freak2k w dniu 2017-09-05 23:59:08

Ma wakacjach zapewne będziesz z duża nadwyżka kaloryczna wiec po wakacjach wskoczysz na zero i zdecydujesz co dalej