FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

"poczytałem troche (może niepotrzebnie???) o włóknach szybko i wolno-kurczliwych w treningu kulturystycznym i w sumie zauważyłem, ze może ktos ma racje bo widzę ze np. mój biceps i barki lepiej reaguje na większą ilość powtórzeń. Tak wiec ułożyłem ilość powtórzeń na biceps, barki w granicach 12-15 a w reszcie ćwiczeń 6-10"
Też poczytałam i ma to dla mnie sens. Ale jakoś tu na forum te teorie nie znajdują zrozumienia:(


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-08-28 22:35:29

u mnie MASZ !
sadysta zaleca unoszenie talerza nad glowe , 10kg x100 , czy rozciaganie gumy przed soba tez w takiej ilosci
a tak im wiecej kumam z jego książek moje podejscie do treningu ciut zaczyna sie zmieniac

Paatik

"poczytałem troche (może niepotrzebnie???) o włóknach szybko i wolno-kurczliwych w treningu kulturystycznym i w sumie zauważyłem, ze może ktos ma racje bo widzę ze np. mój biceps i barki lepiej reaguje na większą ilość powtórzeń. Tak wiec ułożyłem ilość powtórzeń na biceps, barki w granicach 12-15 a w reszcie ćwiczeń 6-10"
Też poczytałam i ma to dla mnie sens. Ale jakoś tu na forum te teorie nie znajdują zrozumienia:(



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-08-28 22:35:29

Mam zrozumienie tego, że jedne włókna rosną chętniej (szybciej) a drugie wolniej. Kulturystyczne spojrzenie podpowiada mi, że szybciej osiągnę większą masę mięśniową trenując włókna szybko rosnące

ojan

Paatik

"poczytałem troche (może niepotrzebnie???) o włóknach szybko i wolno-kurczliwych w treningu kulturystycznym i w sumie zauważyłem, ze może ktos ma racje bo widzę ze np. mój biceps i barki lepiej reaguje na większą ilość powtórzeń. Tak wiec ułożyłem ilość powtórzeń na biceps, barki w granicach 12-15 a w reszcie ćwiczeń 6-10"
Też poczytałam i ma to dla mnie sens. Ale jakoś tu na forum te teorie nie znajdują zrozumienia:(





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-08-28 22:35:29

Mam zrozumienie tego, że jedne włókna rosną chętniej (szybciej) a drugie wolniej. Kulturystyczne spojrzenie podpowiada mi, że szybciej osiągnę większą masę mięśniową trenując włókna szybko rosnące

niby tak ale np biceps zawiera około 45-65% włókien wolnokurczliwych, a triceps tylko około 29-48%, tak więc aby prawidłowo stymulować te mięsnie do wzorstu, wedlug zasady opisanej wyżej, nie należy stosować identycznej liczby powtórzeń, tzn biceps zareaguje lepiej na wzrost wieksza iloscia powtórzen, a triceps mniejsza.
Dlatego własnie na łydki zalecana jest duża ilosc powtórzeń



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-08-29 08:57:19

Paatik

Też poczytałam i ma to dla mnie sens. Ale jakoś tu na forum te teorie nie znajdują zrozumienia:(

Ta teoria jest na forum dobrze znana i nie tyle, ze nie znajduje zrozumienia, co kulturystow newielu. dla takiego biednego zuczka jak ja, duzy biceps nic nie zmienia, ma byc silny, zeby mozna bylo hantle wyrwac do gory do wyciskania.
A druga rzecz, juz Masti o tym pisal. Teoria jest prawdziwa, ale rozklad wlokien jest rozny u poszczegolnych osob. W przedziale, ktory podal Kris4 jest to tez uwidocznione, jak masz wolnokurczliwe w przewadze to szkoda tracic czasu na robienie wiatrakow z hantli. Nie wiem, moze ze dwa razy w zyciu robiac bicka wyszedlem poza 10 repsow a cos tam uroslo (niepotrzebnie bo to zbedna waga )
ps. dobra, troche potrzebnie - lubie draznic Kabo 45cm

kris4real

niby tak ale np biceps zawiera około 45-65% włókien wolnokurczliwych, a triceps tylko około 29-48%, tak więc aby prawidłowo stymulować te mięsnie do wzorstu, wedlug zasady opisanej wyżej, nie należy stosować identycznej liczby powtórzeń, tzn biceps zareaguje lepiej na wzrost wieksza iloscia powtórzen, a triceps mniejsza.
Dlatego własnie na łydki zalecana jest duża ilosc powtórzeń

Co nie gwarantuje ich wzrostu - zobacz łydki maratończyka i łydki sprintera.
W gruncie rzeczy nie ma o co kruszyć kopi - różnica między 6p a 15p nie jest aż tak duża i rozwój mięśni będzie zachodzić

ojan

W gruncie rzeczy nie ma o co kruszyć kopi - różnica między 6p a 15p nie jest aż tak duża i rozwój mięśni będzie zachodzić

Racja, pod warunkiem, ze ciezar bedzie odpowiednio ciezki.

fanslaska

ojan

W gruncie rzeczy nie ma o co kruszyć kopi - różnica między 6p a 15p nie jest aż tak duża i rozwój mięśni będzie zachodzić

Racja, pod warunkiem, ze ciezar bedzie odpowiednio ciezki.

Oczywista oczywistość . No i nie może być za ciężki. Nawet KEBUL zauważył, że nie da się na maksa cały czas

ojan

Nawet KEBUL zauważył, że nie da się na maksa cały czas

plan mnie powstrzymuje

oooo fajna dyskusja wyszla.

wiadomo ze nie bede cwiczył jak maratończyk biega czyli np machał samym gryfem przez kilka minut. W zakresie powtórzen 15 na biceps ciezar musi byc odpowiedni, najlepiej z progresem co jakis czas. W ostatniej fazie treningu grudzien styczen do 40-45 kg w uginaniu na biceps powinienem dojsc, co powinni byc wystarczające do wzorstu mimo wiekszej ilosci powtórzeń