Dieta na masę do oceny, 70kg

Witam, nazywam się Dawid chodzę na siłownie od jakiegoś miesiąca, chciałbym dołączyć do tego dietę, zapoznałem się z odpowiednimi tematami na forum i ułożyłem plan dietetyczny który chciałbym abyście ocenili, skorygowali oraz dali kilka cennych wskazówek. Moim głównym celem jest zbudowanie masy.
Płeć :Mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 70
Wzrost : 179
Obwód klatki : 88
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 83
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-15 % ciężko mi określić
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 2 dni biegania 30 min
Odżywianie : staram się zdrowo, unikam słodyczy
Cel : zbudowanie masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, od czas do czasu piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko od jakiegoś 1 miesiąca
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Jeżeli Twój poziom tkanki tłuszczowej w ustroju przekracza 15% - to należałoby zdecydowanie zredukować masę ciała, gdyż w innym przypadku jedynie nasilisz lipogenezę. Warto abyś wstawił zdjęcie sylwetki.

Wydaje mi się że głównym problemem w mojej diecie jest zbyt duży poziom białka, jednak ciężko było mi to skorygować zachowując odpowiednie proporcje węglowodanów i tłuszczów

Tak , białko możesz delikatnie obciąć . Odżywka białkowa do wywalenia . Tłuszczy brakuje bo zapewne ten olej koksowy używasz do smażenia ?

tak olej używam tylko do smażenia. Skorygowałem to tak: usunąłem odżywkę białkową dorzuciłem trochę orzechów i trochę więcej mięsa





Zmieniony przez - DM92 w dniu 2017-08-22 18:35:15

Mięsa mielonego gotowego nie kupuj . Tylko sam sobie miel lub poproś w sklepie o zmielenie . Gotowe mięso mielone to taki mix wszystkiego

Musisz kazdy posiłek zbilansować . Np posiłek 1 i 4 jest bez białka . Musisz to jakoś równo rozłożyć .

Takie coś mi wyszło





Zmieniony przez - DM92 w dniu 2017-08-22 19:07:19

jakieś poprawki jeszcze proponujecie?

Dalej w śniadaniu nie ma białka, w trzecim też - 80 g boczku to nie jest zródło białka. Osobiście jestem zwolenniczką układania diety na 4 posiłki, jak się nie ma weny na kombinowanie. I dla mnie to jakiś paradoks - w jednym posiłku 45 g tłuszczy, a na kolacje suchy chleb z twarogiem ( na kolacje można jeść dobre, smaczne, normalne rzeczy - z mojej perspektywy, jak i historii tortur, ordaliów i sądów bożych - chleb plus ser to tortura)

Wrzucisz zdjęcie do wglądu ?

10 a 15% tkanki tłuszczowej, to znaczna różnica. Przy pierwszej wartości miałbyś dość dobrze widoczne mięśnie brzucha. Przy drugiej ciężko nawet o zarys i jest to graniczna wartość budowania masy mięśniowej. Wrzuć zdjęcie sylwetki.