DamiosL - przygotowania

Ja czasem dawałem do tych zamiekanek b+t bo makro dobre pod taki posiłek a łyżka tej mąki mega zageszczala

Na dniach pewnie tej zapiekanki/ciasta od Ciebie spróbuję, muszę się tylko wybrać do sklepu po foremke silikonową. Zobaczymy co za cudo wyjdzie w piekarniku bez termoobiegu, najwyżej zjem papke

21.08.2017r

Wczoraj wpadły nogi, trzeci dzień treningowy z rzędu. Ten tydzień mam trochę pochrzaniony z możliwościami treningowymi... w czwartek jadę na szkolenie do Strykowa ( nie będzie mnie cały dzień ), a w sobotę mam firmowy piknik rodzinny w Inwałdzie ( też pewnie cały dzień mnie nie będzie ) - przy drugim wypadzie nie wiem jak wyjdzie z jedzeniem... Trenuje teraz do środy. Trening musiał zrobić trochę intensywniejszy bo gonił mnie czas, ale co miałem zrobić to zrobiłem jak chciałem Zresztą kopyta nie odstają u mnie więc nawet jak raz za czasu wlecą na mniejszych obrotach to nic im się nie stanie.


TRENING:

Siady 20x20kg/15x60kg/12x80kg/10x100kg/8x110kg/6x115kg
Suwnica 12x190kg/10x230kg/8x250kg/6x250kg
Wyprosty 15/12/10/10
Uginanie nóg siedząc 15/12/10
MCNPN ze sztangielkami 15x35kg/12x35kg/10x35kg
Wspiecia 25/20/15/12

DIETA:

1. Jajecznica z warzywami
2. Kura z ryżem i warzywami + olej lniany
3. Kura z ryżem i warzywami + olej kokosowy
TRENING
4, Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + nektarynka + jabłko + banan
5. Kura z ryżem i warzywami + masło orzechowe
6. Omlet z polewą z kazeiny

SUPLEMENTACJA:

WPC, Kazeina - według braków w diecie
Omega 3 - 2kaps. do śniadania i kolacji
ZMA - porcja przed snem
Priobiotyki - porcja do śniadania i kolacji

Ooo stryków :D to rzut beretem od łodzi!
Wpadaj więc na trening!

Rowerek w domu zaj**ista sprawa!
Mniejsza intensywność na nogi czasem wręcz dokłada im rozmiarów i siły
Na pewno nic im nie ubędzie.

Łukasz, bardzo chętnie, ale to szkole na zasadzie -> przyjedź, od razu rozpocznij, zakończ, od razu wyjedź Nawet chwili po za obiektem gdzie będzie szkolenie pewnie nie będę przebywał :P

Tomek, wczoraj przyszedł, poskładałem, a dziś już zakręciłem z rańca 30 minut.

Teraz zmieniam robienie cardio z potreningu na robienie na czczo rano. Zobaczymy czy to ma jakiekolwiek znaczenie ( pewnie nie... ale chcę się przekonać ) i będzie wpływać na coś ( jakość treningów siłowych, nabicie etc. ).

22.08.2017r

Barki, triceps dzisiaj. Bolały mnie dziś trochę łokcie ( stawy ) i triceps wyjątkowy zaczęty od prostowania na wyciagu, chciałem dogrzać i nie ryzykować - po co mi kontuzja niepotrzebna... O ile trening spoko, tak z dietą już nie teges, podjadłem Tata przywiózł od klientów swojskie wędliny, a mamuśka na nieszczęście cieplutkie pieczywo z piekarni. Łącząc oba czynniki wyszło zjedzenie sporej ilości kanapek i kiełbasy... Do tego zjadłem resztki słodyczy które były w szufladzie i dwa lody ( kubek amerykańców i Oreo sandwich ). Teraz jest pusto i wolę tak bo czasem coś podkusi żeby szarpnąć jak się szuflade otworzy. Jak w niej nic nie ma to przynajmniej nie korci. W sobotę rano wrzucę fotki jak to wygląda na teraz.


TRENING:

Wyciskanie hantli siedząc 20x20kg/15x25kg/10x30kg/8x32,5kg/6x35kg
Wyciskanie sprzed klatki Hammer 12x50kg/10x60kg/8x70kg/6x80kg
Unoszenie sztangielek na boki 15x16kg/12x16kg/10x18kg/8x20kg
Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/10/8
Facepull 15/12/10/8

Prostowanie ramion na wyciągu 20/15/12/10
Francuskie sztangą leżąc 12x35kg/10x40kg/8x45kg
Imitacja pompek na poręczach 12/10/8

AbCoaster 15/12/10
Spięcia na maszyna 15/12/10

Cardio 30 minut

DIETA:

1. Jajecznica z warzywami
2. Kura z ryżem i warzywami + olej lniany
3. Kura z ryżem i warzywami + olej kokosowy
TRENING
4, Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + nektarynka + jabłko + banan
5. Kura z ryżem i warzywami + masło orzechowe
6. Kazeina z płatkami owsianymi + chleb z wędliną i boczkiem + kiełbasa + lody

SUPLEMENTACJA:

WPC, Kazeina - według braków w diecie
Omega 3 - 2kaps. do śniadania i kolacji
ZMA - porcja przed snem
Priobiotyki - porcja do śniadania i kolacji

Tęsknimy za fotami sylwetki
Mi na bolące łokcie pomagało ocieplanie bandażami i na początku treningu trica wykonanie jakiegoś francuza z gryfem/talerzem 5kg 30-50x

co to jest imitacja pompek na poręczach? :)

natalijka

co to jest imitacja pompek na poręczach? :)

podejrzewam, że maszyna która imituje ruch jak przy dipsach ale niech autor odpowie.

Według mnie dokładnie j/W. U mnie tego brakuje;(

Popularnie tzw "taczki"