Buli - Debiut na scenie - UK

.


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2017-08-12 15:23:29

Mega progress! Zarowno sylwetkowy jak i psychiczny gratulacje Buli! Caly czas do przodu i to najwazniejsze

Jak na tyle kg na plusie poziom fatu i tak jest na prawdę ok.

No i właśnie gratki podejścia z głową, u mnie jest dokładnie taki sam plan!

Super idzie "Wszystko zaczyna się od głowy" jak widać zgadza się idealnie. Jak tam teraz szama u Ciebie wygląda?

zrobiło się masywnie

Super progress, widać, że nie przespałeś tego okresu po redukcji

Dzięki Chłopaki za opinie


Bzyku u mnie to jest tak , że jak ma wpaść coś nadprogramowo to tylko w weekend . w tygodniu myślę sobie " w weekend coś zjem , bo mam mega ochotę na to czy na to" przychodzi weekend i muszę skracac czas między posiłkami do 2.5 czasem 2h bo bym się nie wyrobił, a ochota na cokolwiek mija i tak co tydzień

Damios , tak wygląda miska.
wysokie - legs
średnie- push/pull
niskie - dnt

dzień nietreningowy:


1.b-35g ww-0g t-30g


2.b-35g ww-0g t-15g


3.b-35g ww-0g t-15g


4.b-35g ww-0g t-15g


5.b-35g ww-0g t-15g


6.b-35g ww-100g t-5g



b-210 ww-100g t-105g





dzień średni):



1.b-35g ww-50g t-5g


2.b-30g ww-60g t-0g(przed treningowy)


(na treningu) 50g carbo+10g wpc+10g bcaa


3.b-40g ww-140g t-0g(po treningowy)


4.b-40g ww-100g t-0g(posiłek nr.2po treningu)


5.b-35g ww-40g t-20g


6.b-35g ww-0g t-25g



b-215 ww-440 t-50



dzień wysoki



1.b-35g ww-50g t-5g


2.b-30g ww-60g t-0g(przed treningowy)


(na treningu)70g carbo+10g wpc+10g bcaa


3.b-40g ww-180g t-0g(po treningowy)


4.b-40g ww-130g t-0g(posiłek nr.2po treningu)


5.b-35g ww-60g t-10g


6.b-35g ww-0g t-25g



b-215 ww-540 t-40

Tak patrzę zawsze na to makro i się zastanawiam czy możecie łączyć sobie jakieś posiłki czy ma być te 6 posiłków o takich i takich makro i kropka. Co to za posiłek np. 35g białka, 15g fatu ? Jestem za mało kreatywny w kuchni by coś fajnego wykombinować

Cayek

Tak patrzę zawsze na to makro i się zastanawiam czy możecie łączyć sobie jakieś posiłki czy ma być te 6 posiłków o takich i takich makro i kropka. Co to za posiłek np. 35g białka, 15g fatu ? Jestem za mało kreatywny w kuchni by coś fajnego wykombinować

i temu po 5 tyg od zawodów musisz wchodzić na wycinkę ponownie,bez urazy ale taka prawda

"timing" makroskładników to bardzo istotna sprawa,połączysz 2 w jedne i robi się kupa bo odpowiedź hormonalna organizmu jest zupełnie inna

Cayek

Co to za posiłek np. 35g białka, 15g fatu ? Jestem za mało kreatywny w kuchni by coś fajnego wykombinować

- twaróg z masłem orzechowym
- kurczak z warzywami i oliwkami/orzechami/awokado
- omlet na słono z czymkolwiek
- omlet z białek jaj z twarogiem i masłem orzechowym
- jajecznica z czymkolwiek
- wieprzowina/wołowina z warzywami
- shake lodowy z wpc i masła orzewego
- śmietana/jogurt grecki z wpc
- bigos z mielonego
- potrawka z mielonego

I tak można w nieskończoność