Fbw dla miłosnika siły

Witam. Przygotowałem nowe FBW pod sporty walki i zastanawiam sie czy jest dobre. Czy nie przegiąłem z objętnością i poszczególnymi partiami mięśniowymi. Zależy nam tutaj na masie i sile w tym samym planie na raz. Wklejam i oceniajcie. Z góry dzieki. Od razu zaznaczam że plan jest dla osoby która cwiczy fbw długo. Pozdro!


power clean 5x5
wykroki 4x8
podciąganie N. 5x5
dipsy 4x8
OHP 5x5
wyciskanie wąsko 3x8

C&J 5x5
przysiad 5x5
wiosłowanie 4x8
wyciskanie 5x5
unoszenie wzdłuż tułowia 3x8
podciąganie P. 3x8

Zrób sobie dwa lub 3 treningi i zobaczysz jak z objętością stoisz jak będzie za mało to nic nie stoi na przeszkodzie żeby dołożyć

Wznosy wzdłuż tułowia zastąpił bym high pull 'em, a C&J i power clean moim zdaniem lepiej robić w mniejszym przedziale powtórzeń, ale intensywniej i z większą mocą :) reszta planu wg mnie git.

Jak jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie to jak wprowadzisz te poprawki to będzie ok.

power clean 5x3
wykroki 4x8
podciąganie N. 5x5
dipsy 4x8
OHP 5x5
wyciskanie wąsko 3x8

C&J 5x3
przysiad 5x5
wiosłowanie 4x8
wyciskanie 5x5
High pull 3x8
podciąganie P. 3x8


A moze sumo dead lift high pull? Dlaczego unoszenie wzdluz jest do wyrzucenia? W sumie kazdy mowi ze jest do wywalwnia...

Testowalem to cwiczenie na bardzo szweokim uchwycie i nie czułem dyskomfortu z tytułu że jest to kontuzjonalne cwiczenie...

Nie przesadzilem z barkami w a? Powerr clean i ohp w jednym?

Power clean, a OHP to inne ruchy, wiadomo wielostawy, ale nie ingerują aż tak bardzo w siebie, moim zdaniem fajne połączenie i ogólnie oba treningi są dobre, aż chyba je przetestuję :)
Co do high pulli to są lepsze pod tym względem, że jest to ćwiczenie dynamiczne pomocne do podnoszenia ciężarów, osobiście lepiej je czułem i pomaga znacznie w dwuboju :) jeśli chcesz bardziej ukierunkowac ten trening pod dwuboj możesz dołożyć (lub zastąpić np. Wykroki) fronty.

Power clean to sam podrzut (rozumiem bez wyciśnięcia), więc dostanie głównie tylny i boczny akton. OHP-głównie przedni akton

Barki by dostały gdybyś zrobił składankę Eddiego Halla;)

Ps. Nie napisałeś ile i jakich treningów sw masz w tygodniu, nie napisałeś ile razy będzie siłka. Nie napisałeś o sposobie progresji ciężaru jaki zastosujesz w tym treningu. Nie napisałeś wielu informacji o sobie. Taką gołą i suchą wypiskę którą tu żeś wrzucił to sobie można oceniać...

Sporty walki 2 razy silownia 3 razy lub odwrotnie zeby sie zmiesciec w 5 treningach w tyg.

Chodzi o sile w Jiu Jitsu i dynamike uderzeń w stójce sile itd

(Myslalem zeby zrobi zamiast wykroków wypychania. Mam bardzo slaby przysiad przy 130 trace rownowage) wypychanie mysle ze dobrze zrobi na sile? ) dalem serie wiecej na c&j i powera bo przy 3 powtorzeniach 5 serii jakos sie nie naciesze...
Co do podciągania wzdłuż tułowia a hogh pullem to to pierwsze na mase by bardziej bylo wiec je dalem.. teraz juz nie wiem co brac



Ostatnio jechalem tym

1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
2. Przysiad średni (front squats) 5 x 8-10 (nogi, częściowo plecy, brzuch)
3. Sumo dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
4. Podciąganie na drążku 3-5 x 10 (plecy)
5. Pompki na poręczach 5 x 5 (klatka, triceps)

TRENING B:

1. Clean and jerk (podrzut sztangi) 5 x 5(całościowe ćwiczenie- plecy, nogi, ręce; barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
2. Przysiad tylny 5 X 5 (nogi, częściowo plecy, brzuch)
3. Wyciskanie sztangi leżąc 5 X 5 (klatka, triceps)
4. Wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 ( plecy)




Zmieniony przez - ADDD w dniu 2017-08-07 12:38:14

Znalazłem jeszcze taki plan :


A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM


Co myslicie? Moze wrzucic jakies ohp i high pull w to? W tym planie malo barków jest

W tym planie barki będą dość mocno pracować przy zarzucie i podrzucie ale ohp na pewno nie zaszkodzi

Gdzie je wrzucić ? Pewnie na koniec ktoregos z planów. Moze w jednym ohp a w drugim podciąganie wzdłuż tułowia? Albo high pull?

Ps. Power clean i zaraz po nim MC To bezpieczny pomysł? Znalazlem ten plan na necie i spodobal mi sie ale wole zapytac

Martwy jak najbardziej można robić po zarzucie. Dynamiczne ćwiczenie fajnie rozgrzeje całe ciało i aktywuje układ nerwowy.