Tłuszcz i celluit na tyłku

Cześć, piszę w sprawie która męczy mnie od jakiegoś czasu. Poszukuję konkretnych i sprawdzonych ćwiczeń na mięśnie pośladków i ud. Przedstawiając ogólny zarys sytuacji, od zawsze miałem dość wypukły tyłek, wydaję mi się że nawet dość nieproporcjonalny do reszty ciała. Zdarzyło się tak, że przez ostatni rok przytyłem z ok. 10 kg, lecz od kwietnia tego roku wziąłem się za siebie (bieganie) i dość szybko zrzuciłem trochę tłuszczu bez żadnej specjalnej diety (spokojnie z 5 kg), gdzie schudłem z brzucha i z boczków, jednak z tyłka mało co schodzi. Ten tyłek jest po prostu szeroki, rozlazły i zapadający się (jakby z cellulitem), chciałbym go ujędrnić, jednak nie wiem co w moim przypadku może zadziałać. Mierzyłem poszczególne partie ciała miesiąc temu (przez ten miesiąc zapewne wiele się nie zmieniło): tyłek 100, klatka 94, pas 86, udo 59. Mam 19 lat. Proszę o jakieś rady co z tym zrobić.

Wrzuć zdjęcie sylwetki (w bieliznie, piszę, bo ostatnio ktoś wrzucił bez ) To mogą być problemy hormonalne lub/i wada postawy.

Zdjęcie sylwetki będzie tutaj przydatne - na tej podstawie można dokładnie zweryfikować gdzie jest problem.
Poza tym wstaw ankietę działu.

Ponieważ nie mogę edytować pierwszego postu, wstawiam ankietę działu w tej odpowiedzi oraz zarzucam trzy zdjęcia sylwetki. Oprócz tego, wspomnę odnośnie powyższych postów że mam niedoczynność tarczycy, leczoną od blisko sześciu lat. Swoją drogą w czasie robienia tych zdjęć, zauważyłem że moja cała sylwetka jest jakaś nieproporcjonalna.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 75
Wzrost : 180
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : ---
Obwód talii : 86 ---
Obwód uda : 59
Obwód łydki : ---
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : ---
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Do niedawna 3x/tyg bieganie, od dwóch tygodni nic
Odżywianie : odżywiam się racjonalnie, unikam wysokokalorycznego jedzenia bez żadnych wartości odżywczych
Cel : początkowo redukcja, teraz znak zapytania
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Niedoczynność tarczycy, reszta ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : ---
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ---
Stosowane wcześniej diety : brak diety

ogólnie to nad masą by trzeba popracować, coś trenujesz na siłowni, czy masz na myśli trening w domu, jakimś sprzetem dysponujesz ?

Zupełnie, na siłowni byłem parę razy kiedy miałem 14 lat, od tamtego czasu nie miałem do czynienia z żadnymi ćwiczeniami i ciężarami. Ogólnie rzecz biorąc mam możliwość chodzenia na siłownie, w domu mam tylko jeden hantelek - efekt słomianego zapału jakiś czas temu, właściwie nieużywany. Też przyszło mi do głowy, że może warto by było skupić się na przybraniu trochę masy, tyle że z drugiej strony boję się, żeby znów nie poszło - w moim przypadku - w miejsca wrażliwe, tj. brzuch, tyłek etc (mam na myśli tłuszcz oczywiście).

Bierz się więc za treningi. Jest to podstawa kształtowanie sykwetki. Nie ma znaczenia. Czy bilans kcal będzie dodatni lub ujemny. Ważne żebyś systematycznie trenował i wprowadził podstawy żywienia.

Siłowy trening jak najbardziej ok, przy dobrym odżywianiu nie ma mowy by poszło sporo w tłuszcz.

Witaj,
Ogarnij dietę , wylicz zapotrzebowanie kaloryczne a następnie wrzucisz tutaj zrzut z jadłospisu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

jak wyzej.Trening silowy powinien pomoc,ale ważny jest rowniez styl zycia - dieta w ktorej nie ma nadmiaru soli i cukrow prostych, lepiej tez abys nie palil papierosow bo nikotyna zweza naczynia krwionosne a przez to sprzyja własnie nieprawidlowemu rozmieszczeniu tkanki tluszczowej jakim jest celulit. Choć ja tu takiego typowego celulitu nie widze,lecz zwyczajnie niesportową sylwetke


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-08-04 21:35:54

Odnośnie diety to pogłębiłem znacznie swoją wiedzę od czasu, kiedy zacząłem się ruszać i trochę interesować tym tematem. Koniec końców wyjdzie tak jak planowałem - czas ruszyć na siłownie, FBW 3x w tygodniu, z czasem zobaczymy. Dzięki wszystkim za odpowiedzi!

P.S: Jeszcze jedna rzecz o którą pytałem na początku; jakieś polecane ćwiczenia na tyłek i uda?


Zmieniony przez - Isengr w dniu 2017-08-05 12:36:50