Dieta na masę, 87kg

Jest ok ? czy może te węgle zamienić ? Proszę o pomoc :)

Bardzo słabo to wygląda. Gdzieś musiał być błąd. Prawdopodobnie zbyt znacznie zwiększyłeś kcal w diecie. Jak zmieniły się obwody ciała?

obwodów akurat nie mierzyłem jeszcze . Też tydzień byłem na wakacjach i jadłem bardzo dużo więc to pewnie od tego.Teraz trzymam 3400kcal a przed wyjazdem było to 3200.

Obwody ciała to podstawa określenia efektów. Pamiętaj aby je mierzyć. Jednak u Ciebie ewidentnie widać po sylwetce, że coś poszło nie tak jak powinno.

to co uważasz żeby dalej zrobić ? Te 3400 kcal będzie ok ? około 400g W,180g B,90-100g T. Jak coś to potem utne z 50g wegli i dam 20g Tłuszczy.

Nikt nie wie, czy będzie ok. Wróć do tego (skoro "działało") co było przed wyjazdem i obserwuj. Jak obwody nie będą się poprawiać ujęłabym kalorii, albo wprowadziłabym dodatkową aktywność.

Zgadza się. Jestem tego samego zdania.

w takim razie wejdę na 3200kcal 400 W, 180B,100gT jest ok? po jakimś czasie utne 50g węgli kosztem tłuszczy.

Jest ok. Ucinaj w zależności od zmian obwodów ciała a nie na oko "po jakimś czasie".

Warto tutaj rozważyć rotacje kaloryczne i węglowodanowe, które polegają na tym, że w DT spożycie kalorii i węglowodanów jest wyższe, a w DNT stosunkowo niższe. Taka strategia może okazać się dobrym wyjściem, gdyż w dzień treningu mamy lepszą wrażliwość insulinową, większy wydatek energetyczny jak i zwiększone łaknienie stąd też większe ilości pożywienia będą uzasadnione.

Jak się zmieniły obwody/waga?


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-27 19:00:42