Dieta na masę do oceny, 60kg

Witam serdecznie prosil bym o pomoc jesli to mozliwe. Ze stron z kalkulatormami teoretycznie potrzebuje 3139 kcal:
-15% białka: 471 kcal = 118 g
-55% węglowodanów: 1727 kcal = 432 g
-30% tłuszczu: 942 kcal = 105 g
Faktycznie polecicie mi taka zawarotsc porcentowa? Cwicze prawie zawsze na wieczor (19-21)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 60
Wzrost : 186
Obwód klatki : 91-92
Obwód ramienia : 25
Obwód talii : 71
Obwód uda : 45
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% ?
Aktywność w ciągu dnia : ciezka praca fizyczna(kucharz)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie :
Cel : masa rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Nie moge spozywac tlustych mies, warzyw wzdymajacych oraz straczkowych, musze spozywac jak najmniej blonnika.
Stan zdrowia : Przewlekle wrzodziejace zaplalenie jelita grubego.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gold Standard Gainer
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : /\ Rozmawailem ze swoim lekarzem i bez problemu moge stosowac ta odyzwke co jest wyzej
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY)- raczej Ektomorfik

Nadal chce uciac bialko(tylko nie z obiadu z reszty posilkow juz mozna) bo jak dodam odzywke do tego to bede mial 29,3g nadwyzki bialka a to nie za dobrze prawda?

niby z odzywka bedzie wychodzic 18,3% białka, weglowodany 56,4% oraz tluszczow 25,3% a ogolna kalorycznosc 3376,8kcal


Zmieniony przez - Moreleq w dniu 2017-07-22 20:37:37

prawie 2 litry tymbarka i 150g cukru równie dobrze mozesz otworzyc torebkę z cukrem i go zjeść. Jak na kucharza to słabo to wygląda.

To jest bardzo zla dieta i nietrzymajaca założonego makro - tłuszczy jest zdecydowanie za mało - min 1 g na kg masy ciała, chociaż osobiście w tym przypadku (bardzo szczuplej osoby dałabym wiecej - przy czym nie wiem, jak się to ma do schorzenia, na które cierpisz). Natomiast nikomu nie służą słodzone płatki, słodzone soki, kajzerki, szynki, słodzone jogurty. Taka ilośc cukru na pewno nie wpływa dobrze na florę jelitową. Gainer to kolejne cukry.

Makarony i chleby moge jest tylko i wylacznie pszenne... nie moge jesc tez nasion. Wiec mam sie trzymac tej gramatury tak? 3139 kcal:
-15% białka: 471 kcal = 118 g
-55% węglowodanów: 1727 kcal = 432 g
-30% tłuszczu: 942 kcal = 105 g

Jedzac nie przetworzone rzeczy i nie slodzone cukrami prostymi?

@anubis84 masz racje wyglada zalosnie patrzac na moj zawod zbyt chcialem pojsc na latwizne jak widac





Zmieniony przez - Moreleq w dniu 2017-07-19 19:52:19

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Jakie są powody tego, że możesz jeść tylko pszenne i nie możesz jeść nasion? Dieta wygląda rzeczywiście tragicznie.

@domer , podejrzewam, że ma to związek ze stanem zdrowia - przewlekłe wrzodziejące zapalenie jelita grubego

Rzeczywiście. Umknęło to mojej uwadze.

Buduje diete od nowa tylko jak mozecie powiedzcie mi czy mam trzymac sie tych proporcji budujac mase(ektomorfik)
-15% białka:
-55% węglowodanów
-30% tłuszczu

Prosze powiedzcie mi czy moge uwzglednic te produkty:
-Kremowe maslo orzechowe
-jogurt naturalny gesty
-platki owsiane gorskie
-twarog poltlusty(czy lepszy jest chudy?)
-z dwojga złego wybrac chleb czy buki przenne wybrac na sniadanie oraz kolacje?

Napewno do diety dodma olej lniany, rozne rodzaje ryzu/ziemniaki/makaron, duza ilosc warzyw/owocow do kazdego posilku



Zmieniony przez - Moreleq w dniu 2017-07-20 22:00:37

Białko 1,5-2 g / kg tłuszcze 1-1,5 /kg i reszta z weglowodanow

Dziękuję za podpowiedz.

Zapomniałem jeszcze dopisać(teraz już nie mogę edytować) czy mogę uwzględnić do diety jeszcze miód?