Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

Na bieganie nie będziesz miał już ochoty w wieku 60-ki.
Biegaj teraz.

Na lata to jest kulturystyka

Masz plan. Teraz go wykonaj.
Brzuch raz w tygodniu to za mało!

@ojan-Na lata to jest kulturystyka . Pewnie tak osobiście podobają mi się masywne zwarte sylwetki siłaczy,zapaśników. Współczesne sylwetki fit fajny brzuszek szczupłe ciałko i żyłki jakoś mnie nie pociągają . A na masywną sylwetkę typu kulturystycznego powiedzmy sobie szczerze z moim zdrowiem które wyklucza sterydy które umożliwiły by mi cięższe treningi , jedzenie większych porcji białka i lepszą regenerację między treningami nie mam najmniejszych szans. Dlatego skupiam się na dokładaniu ciężaru i do dążeniu do wzrostu siły w podstawowych bojach martwy ciąg,przysiad , wyciskanie stojąc i leżąc oraz na diecie.A jak coś w sylwetce się poprawi przy okazji lepsza muskulatura czy lepsza definicja będę zadowolony.

Masywną sylwetkę to już masz!
Teraz tylko mniej kalorii i będziesz wyglądać tak jak lubisz- czyli zapaśnik z limitem wagi do 85kg (nawet nie wiem czy taka kat. istnieje).
Nie wątp, sylwetkę można poprawiać cały czas .
Badania dowodzą, że dojrzały mężczyzna ma jeść więcej białka i sterydy nie mają nic do tego.

Jeśli mogę coś zasugerować...nie bierz prawdziwego maksa. zacznij od 90% maksa. Serio.

albo max treningowy tez mi sie wydawalo malo .... teraz wiem ze mi sie tylko wydawalo

@ajazy-Jeśli mogę coś zasugerować...nie bierz prawdziwego maksa. zacznij od 90% maksa. Serio.

ajazy nie ma takiej potrzeby w tym programie pracujesz w zakresie 60%-85% procent z max z tym że 85% to nie zawsze i raczej w niewielkiej ilości 1-2 serie 2-4 powt. dopiero ostatnie dwa tygodnie wchodzisz na jedynki w zakresie 90-95procent schodzisz z objętości na rzecz intensywności .Plan jest tak ułożony że w dziesiątym tygodniu to kipisz energią do zawodów i masz ochotę połamać sztangę. Po wczorajszym treningu czuję się jak nakręcony i czekam z utęsknieniem na jutrzejszy trening. Dodam że w fazie objętości gdzie tych serii i powt jest więcej pracujesz na obciążeniach rzędu 50-80 proc z max.Tak że myślę że ten plan to jest to co szukałem od dłuższego czasu. Oczywiście wnioski i jakieś ewentualne poprawki korekty będą po ustaleniu nowych max za 10 tygodni.Ale jestem dobrej myśli resztę zweryfikują moje domowe zawody.Dodam że wczorajszy trening ujawnił moja słabe strony przy mc jak słaby chwyt w tym programie łapy w chwycie powinny się znacząco poprawić .W przysiadach zauważyłem że mam duży problem w trakcie wychodzenia w górę gdy biodra są już wyżej od kolan to świadczy że tylna taśma jest mocna biodra, poślady natomiast czwórki (głównie mięsień przyśrodkowy) potrzebne do wykończenia ruchu na 1/3 przysiadu są słabe i tu myślę że że hack przysiad i przysiad 1/3 wzmocnią ten słaby punkt.To takie na szybko moje spostrzeżenia co do tego planu resztę zweryfikuje czas i trening .


Zmieniony przez - Artur 69 w dniu 2017-07-04 14:18:19

A jeszcze taka ciekawostka w tym programie nie wchodzisz na max ani razu przez cały okres trwania programu.Max dopiero na zawodach.

Ok, powodzenia Moja uwaga podyktowana była rozmową z Iwo Sobczykiem (jak chcesz, to wygugluj ), który nota bene leci ze swoimi podopiecznymi tym samym planem. Otóż powiedział on, co mocno zapadło mi w pamięć (potem czytałem o tym u Wendlera, jak i potwierdził Piotr Pawyza w rozmowie prywatnej - do sprawdzenia kto zacz), że jednym z głównych błędów w programowaniu swoich treningów opartych na procentach jest korzystanie z prawdziwego maxa. I o ile robisz jednorazowo plan przed samymi zawodami, tzw. peaking plan, to jest to uzasadnione, o tyle, jeśli planujesz z danym programem zostać dłużej (pół roku, rok, na zawsze ), to obstawali jednak przy tzw. maksie treningowem, nie rzeczywistym. A 85 % prawdziwego maksa to wcale nie jest mało. Ale decyzja nalezy do Ciebie :)

PS:
Sorki za podpieranie sie nazwiskami, ale nie chciałem, żeby wyszło, że się wymądrzam...nie ja to wymysliłem

Artur 69

W ostateczności można przerzucić się na bieganie ale to zostawiam tak bliżej 60 tki

Artur nie peniaj bliżej 60-tki też można maxować w ciężarach a niekoniecznie mieć chęć czy ochotę na bieganie ....