Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

z warzyw dobrze mi siedzi cukinia- nie tylko do omletów. Teraz w sezonie tania jak barszcz, a i na grilla się nada, i jako dodatek do kury i ryzu.

Cukinia z papryką wędzoną z grilla lub smażona na maśle klarowanym i nie ma nic lepszego!

Cukinia z papryka wedzona sztos ! A z warzyw to w sumie ciezko cos znalezc co mi nie siedzi, ja lubie wszystkie warzywa .

29.06.2017 - Barki

Trening.
1. Unoszenie sztangielki jednorącz leżac przodem na ławce skosnej na tył barku 4s 15,12,10, 8 pow 12/16/18/20kg
2. Wyciskanie sztangielek siedzac 5s 8pow 24/28/32/36/40kg (6pow)
3. Unoszenie na boki stojac 4s 15/12/10/8 + podwojny drop w ost. 16/18/20/22+14+10
4. Unoszenie sztangielki bokiem lezac na lawce skosnej 3s 15 pow 6kg
5. Unoszenie sztangielek w przod z przeniesieniem w bok i powrotem do pozycji wyjsciowej 3s 15-12pow 4kg
6. Facepull 3s 12 pow
+ interwal 20min (10min pracy 20/40)

Dieta:
1. 4 jajka, 75g kurczaka, 10g masla klarowanego, warzywa
2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy
3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g oleju kokosowego
Trening
4. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g truskawek, 50g malin, 50g banana, 45g wheya
5. 100g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy
6. 30g platkow ryzowych, 45g wheya, 20g masla orzechowego

Dzien taki... nijaki w sumie. Caly dzien nic mi sie nie chce, jedynie trening siadl dobrze. Robiony w FA na bielanach bo musialem podjechac do znajomego do salonu plusa wiec przy okazji stwierdzilem, ze trening w innym miejscu to ciekawa odskocznia bedzie. Silka nawet nawet, ostatnio tam bylem jak otwierali wiec jeszcze polowy sprzetu nie bylo. Teraz juz kompletni, duzo hantli, sporo miejsca, no ale maszyny jak to w FA no i hantle, jak w FA do 40kg maks. A no i chyba z lokciem juz wszystko ok, bo nic mnie nie uwieralo nawet podczas treningu. Fotek dzisiaj zadnych nie ma, bo jedzenie wyglada ochydnie, sobie probowalem zrobic zdjecie to wszystkie rozmazane i nic nie moge uchwycic . Ale w sobote bede robil fotki kontrolne to cos wrzuce.

30.06.2017 - Reka

Trening.
1. Prostowanie ramion ze sznurem 3s 15/12/10 pow 50/60/70kg 3-0-1-1
2. Wyciskanie waskim chwytem 5s 6pow 50/60/70/80/85kg 4-0-1-0
3. Pompki na poreczach 3s max
4. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 12pow 14/16kg
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 4s 12/10/18/6pow 16/18/20/22kg
6. Uginanie przedramion ze sztanga lamana podchwytem 5s 8 pow 22.5/27.5/32.5/35/37.5kg
7. Uginanie przedramion z drazkiem wyciagu dolnego podchwytem 3s 12 pow 3-0-1-1
+25min cardio

Dieta:
1. 4 jajka, 75g kurczaka, 10g masla klarowanego, warzywa
2. 50g platkow owsianych, 3 jajka, 20g odzywki bialkowej
3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g oleju kokosowego
Trening
4. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g truskawek, 50g malin, 50g banana, 45g wheya
5. 60g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy, 40g skrobii ziemniaczanej ze slodzkiem i kakao
6. Cos tam wpadnie

Dzisiaj caly dzien zajecia prowadzilem, stad drugi posilek w formie omleta . Troche jednak nie wypada wyciagac pojemnika przed cala grupa, zwlaszcza ze im nie wolno . Trening dzisiaj lajtowy, bo jednak lapa, francuskie musialem odpuscic bo lokiec nie pozwala, zmienilem sobie na pompki na poreczach, bo przy nich mnie nic nie boli, ale i tak wolalem nie podwieszac ciezaaru w razie czego, o dziwo waski wycisk poszedl bez bolu co w sumie znowu sklania mnie do tego, ze to moze byc wina napiecia jakis miesni w okolicach stawu lokciowego... W sumie tyle... Jutro wrzuce jakies zdjecia, dzisiaj morda nie wyjsciowa to zeby nie bylo pusto wrzucam mojego idola treningowego

Sporo na tą rękę robisz Tyle co ja na plecy lub nogi Ale jak działa to czemu nie

Masło klarowane zauważyłem i odrazu przypominały mi sje śniadania z masy 6 jaj na 20g... To były czasy

Tam gdzie masz ćwiczenia na wyciągu to mamy bardzo dziwny przelicznik stąd takie kosmos wyniki. Tak naprawdę to zadowolony jestem tylko z wyciskania na wasko i mlotkow bo jak na moją wagę i dziecięcy wygląd to faktycznie spoko . Uginanie ze sztanga jest typowo siłowe i tam w dwóch ostatnich seriach już łamie technikę celowo. Tak naprawdę teraz próbuje ruszyć tą rękę inną metoda, bo jak robiłem wszystko super techniczne to przez rok czasu nie chciała j**ana wogole rosnąć . A tymczasem właśnie wstałem i idę zrobić foty kontrolne

A no i ja plecy i nogi też robię takim ciężarem


Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-07-01 10:09:59

Darek, wrzucaj te foty!

01.07.2017 - Nogi

Trening:

1. Uginanie podudzi nogi blisko siebie i palce obciągnięte w dół 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-1
2. MCPN z hantlami z talerzami pod palce 3s 15p 30kg
3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte do góry, nogi szerze, ugięcie obunóz faza ekscentryczna jedno nóż. 3s 8p. 4-0-x-0
4. Przysiad 5x 6p 70/80/90/95/100
5. Siady na hack-maszynie na 3/4 ruchu 4s+drop w ostatniej 12p - 4-0-x-0 50-70kg
6. Wyprosty nóg, nogi blisko siebie, stopy lekko skręcone do wewnątrz + nogi szerzej stopy skręcone lekko na zewnątrz 3s 12+12p -3-0-x-1
7. Wyroki chodzone 2s 10p 30kg
+ 25min cardio

Dieta:
1. 4 jajka, 75g kurczaka, 10g masla klarowanego, warzywa
2. 100 ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 150g truskawek, 50g banana, 45g wheya
3. 60g kuskusu, 140g kurczaka, 5g oliwy, 40g skrobi z kakao i slodzikiem
4. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy
5. 50g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy
6. Nie mam bladego pojecia ale pewnie platki z wheyem bo jestem wyj**any jak ping-pong

Wstalem rano, zjadlem sniadanie i sie dowiedzialem ze moj ojciec organizuje dzisiaj urodziny dla rodziny (te same co miesiac temu byly dla znajomych ) wiec trzeba bylo zmienic plany i jechac robic nogi po sniadaniu, bo pozniej nie byloby kiedy. Zwykle cwicze po posilku z weglami no ale zycie, przez to w sumie schemat posilkow odwrocony, zeby te z wieksza iloscia wegli byly blizej treningu. Strasznie mnie sponiewieralo pozniej przez te siady na hack maszynie . Pozniej przyjechala rodzinka to sie chwile posiedzialo, a teraz 3 godziny chodzilem po sklepach ze swoja, bo jutro ma imieniny no i jej obiecalem prezent. Jak to kobieta, przeklalkulowala sobie i zamiast jednej drogiej to kupila 4 tanie rzeczy, w sumie dobrze gdyby nie to, ze ja juz zasypialem czekajac kolo przebieralni... Ogolnie dzisiaj jakies cisnienie chyba niskie bo caly dzien senny taki chodze ze masakra.
Ponizej fotki jak to obecnie wyglada. Jak widac jest mokro i plasko, nie podoba mi sie strasznie, mam nadzieje, ze za te trzy tygodnie zmieni sie troche kompozycja sylwetki. Jako ciekawostka zaczynalem z wagi 79,5 mniej wiecej, obecnie jest 77. Wychodzi, ze spadlo 1,5kg, na bank to retencja i tresc jelit, bo wyrazniejszy to nie jestem na pewno .
A Wojtek... tak jak pisalem, nogi robie podobnym ciezarem jak reke











Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-07-01 20:14:50

Strasznie jakosc zj**ana. Chyba jutro nowe cykne. A swoją drogą to może Wy macie koncepcję co się sp******ilo, że tak naprawdę było sucho i pekato, potem się zrobiło mokro i płasko. Zmiana butelki ?


Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-07-01 20:28:05

Darek, ja stawiam, że to po prostu efekt np. wesela etc. Poleć teraz według założeń jakiś czas i zobaczysz, że wróci do normy