3000kcal na redukcji? Czy to możliwe?

Witam,

Jakiś czas temu obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, z ktorego odciąłem 20% żeby redukować.

Wyszło mi, że aby utrzymać wage musze dostarczać 3700kcal dziennie - czy to nie za duzo?

Wydaje mi się, że musze cos źle policzyć bo po odjęciu 20% nadal mam 3000kcal i wcale nie chodze głodny albo zmeczony przy takiej ilości.

Mam 25 lat , ware 104kg przy 192 cm wzrostu.. Pracuje 5-6 dni w tygodniu (fizyczna praca)
Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu (klasyczny SPLIT) aczkolwiek planuje przejsc na push pull legs ( 3 x na tydzien ) - ponoć lepiej na redukcji

Nie wygląda to zbyt dobrze. Za dużo białka. Daj 2g. Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała. Daj więcej węglowodanów w posiłku po treningu. 100g batatków to zaledwie 15-20g. Wywal carbo i daj 400g ziemniaków/batatów. Odżywka przed snem zbędna.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-20 07:42:03

to mozliwe, nawet prawidlowe, masz wymiary zblizone do mnie a ja juz po dluzszej redukcji zjechalem dopiero na okolo 2700-2800 kcal, wiec 3000 na poczatek przy twoich wymiarach bedzie ok.

FullVolume dzieki za szybką odpowiedź!

A tak z ciekawosci to ile wegli jesz? bo ja wyliczylem ze mam jeść około 280g dziennie a to prawie 400g ryźu na dzienv

Wszystko jest ok jezeli jem wegle z prawie kazdym posilkiem, ale co jesli nie mam ich jeść w środku dnia?


Zmieniony przez - Marcherino w dniu 6/18/2017 10:41:24 PM

Ja trzymam sie diety ketogennej CKD wiec wegle prawie calkowicie wyrzucilem z menu, bazuje na duzej ilosci bialka 2.5g/kmc, wegla tyle o ile z warzyw 30-50g a reszte bilansu uzupelniam tluszczem.

Wrzuć może dietę do wglądu, wtedy będzie można coś więcej powiedzieć, być może, można podbić tłuszcze.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
zrzut 2-3 dni wraz z pełną ankietą z działu.

Możesz upychac wegle do każdego posiłku, chociaż ja osobiście fanem takiego rozwiązania nie jestem. No i na pewno urozmaicac źródła, a nie upychac ryż w postaci rozłożonej 400g porcji ;)

Nie musisz, ale możesz uwzględnić ww w każdym posiłku, oczywiście nie muszą być rozłożone równomiernie.
3000kcal wydaje się być rozsądnym pułapem bowiem mało informacji ujawniłeś na swój temat.

Witaj,
Przy takiej wadze 3000 kalorii powinno wystarczyć.
Pozdrawiam

wojo zmc

Witaj,
Przy takiej wadze 3000 kalorii powinno wystarczyć.
Pozdrawiam

Dokładnie, nie ma co kombinować :)

blue_hope

Wrzuć może dietę do wglądu, wtedy będzie można coś więcej powiedzieć, być może, można podbić tłuszcze.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
zrzut 2-3 dni wraz z pełną ankietą z działu.

Zrzut mi nie działa .. nie wiem czy to kwestia tego, że korzystam z Maca czy co ale jak klikam w prawym gornym na strzalke w dół przy profilu to nie mam dziennika do wyboru..

Generalnie to jem tyle macro na kg mc:

Białko : 2,8 g
Węgle : 2,8 g
Tłuszcz : 0.7 g

Przykladowy dzień:

07:00 - mleko 100ml, płatki owsiane 50g, 30g serwatki, banan
10:00 - jajecznica z 5 na maśle
13:00 - 200g piersi, 50g ryżu, warzywa
16:00 - 200g piersi, 50g ryżu, warzywa
19:00 - po silwoni BCAA + 70g carbo
20:00 - wołowina/kurczak/ryba( okolo 40g bialka zeby bylo), slodki ziemniak ( 100/150g), warzywa
23:00 - serwatka przed snem

bialko:286 węgle:293,8 tłuszcz:78 kcal:3021,2

3 tydzien na silowni po rocznej przerwie.. nabralem ponad 10kg tluszczu i czuje sie obrzydliwie wiec redukuje :)

Jak wspomnialem aktualnie SPLIT 4 dniowy ( bo lubie ) ... Ale przejde chyba na push pull legs 3 dni bo wsyscy mowia, że lepiej na redukcji.. chce sie przekonac

Nie wiem po co to carbo, na redukcji lepeij mozna zagospdarować miejsce na węgle.