Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

Chodziło mi o ryż hehe. No to tak samo robiłem kiedyś, tylko z krojonych pomidorów. I zawsze do tego obowiązkowo papryka słodka. Zagęszcza cały sos i poprawia smak. No i chilli

Buli bo ja poprostu mam tak slabe nogi silowo, osobiscie uwazam, ze gabarytowo i wizualnie tez :P. To jest moja pieta achillesowa i przy okazji straszny kompleks. O ile z roku na rok wizualnie troche sie to poprawia to silowo dalej jest kupa i nie bardzo wiem jak to ugryzc... Juz rozkminialem miliard rzeczy, zaczynajac od tego, ze celowo dawalem noga odpoczac przed treningiem czy rozne metody, jak intensywnosc czy objetosc... Zastanawialem sie tez nad kwestia tego czy nie mam blokady w glowie, ale wczoraj np przy tych 105 kg to skonczylem na 8 powtorzeniu bo przy 9 juz poprostu nie wstalem, wiec to chyba nie kwestia tego... Nie wiem, staram sie to zmienic

Bzyku normalnie tez bym dal, tylko wedzona pewnie i chilli wlasnie. Poprostu mi sie skonczyla ;D A nie chcialo mi sie do sklepu jechac bo jutro i tak mnie zakupy czekaja


Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-05-21 20:59:38

Zdecydowanie zwykła słodka będzie w tym przypadku lepsza, w sporej ilości. Zaufaj mi

A takie fasolowe, chyba najlepsze jakie do tej pory zrobilem :P

22.05.2017 - DNT

Dieta:

1. Omlet warzywny z kurczakiem
2. Kura z ryzem, fasolka szparagowa, brokulem i oliwa
3. Kura z kasza gryczana, fasolka szparagowa i oliwa
4. Kura w musztardzie z kuskusem, fasolka szparagowa i oliwa
5. Omlet brokulowy z kurczakiem i mozarella, budyn ze skrobi z platkami kukurydzianymi
6. Ciasto fasolowo-gryczane z rabarbarem i jablkiem

Dzien z serii bylem w pracy, wrocilem do domu, ugotowalem zarcie na kilka dni i ogolnie nic sie nie dzialo wiec sie nie bede rozpisywal bo nie mam o czym. Wrzuce za to troche szamy :P

23.05.2017 - Plecy

Trening:

1. Podciaganie szeroko 4s max (14/12/8/5)
2. Wiosłowanie podchwytem 5x 8p 60/70/80/90/95kg
3. Wioslowanie hantla jednoracz 3s 14-12p 40kg
4. Sciaganie uchwytow w bramie siedzac na ziemi (nie mam pojecia jak to cwiczenie sie nazywa) 3s
5. Sciaganie drazku wyciagu gornego podchwytem 3s 15 pow 3-0-1-1
6. Rackpull 3s 12pow 100/120/150kg
7. Przenoszenie na wyciagu 3s 15-20pow

Dieta:
1. Omlet z kurczakiem na oleju kokosowym
2. Kasza jaglana, z kurczakiem i oliwa
3. Kura z ryzem i miodem
Trening - 70g cukrow
4. Kasza manna z wpc, platkami kukurydzianymi i bananem
5. Kura z warzywami z keczupie i musztardzie, budyn ze skrobii z platkami kukurydzianymi
6. Platki owsiane z wpc i maslem orzechowym

24.05.2017 - Klatka

Trening:

1. Rozpietki 4s 3-0-1-0 14/16/18/18kg
2. Wyciskanie na skosie górnym 5s 8p 50/60/70/80/90
3. Rozpietki girondy 4s 3-0-1-0 14-18kg
4. Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 3-3-1-0 22kg
5. Pompki na poreczach 5s max (45s przerwy)
6. Krzyzowanie linek w bramie mocny opad w dół 3s 12 pow

Dieta:

1. Omlet
2. Kasza jaglana z kurczakiem, warzywami i oliwa
3. Ryz z kurczakiem, warzywami i oliwa
4. Ryz z miodem, warzywami i kurczakiem
TRENING - 70g cukrow
5. Kasza manna z wpc, owocami i platkami kukurydzianymi
6. Ciasto gryczane z rabarbarem, malinami i do tego budyn ze skrobii.

Wczorajszy dzien bardzo spokojnie, sporo czasu, troche odpoczynku, trening inny niz zwykle - bardzo fajnie wszedl, ogolnie dzien zalcizam do udanych ;)
Dzisiaj za to na wariata, w pracy musialem zostac dluzej, bo zaplanowali nam zajecia z wf po godzinach. No moral z tego taki, ze zrobilem z nimi rozgrzewke, a pozniej brzuch i cardio . Ale przez to trening wypadl pozniej niz zwykle i makro tez troche pozmieniane. Na szczescie to jedyny tak idzien w tygodniu. Jutro za to wazne zajecia od 8, wiec musze wstac wczesniej odswiezyc wiedze... Wiec od 5 z kawa i ksiazka w reku sie zapowiada :P. No zycie ;). Mojej drugiej polowce przyszedl depilator ktory wziela na raty i bede chcial sprawdzic jak sie sprawdza przy futrze na brzuchu .
No i dzisiaj wyslalem raport Adamowi, przy okazji przegladalem stare zdjecia, trafilem na takie z przed poltora roku w tej samej wadze, wiec stwierdzilem, ze wrzuce. Zdjecia po lewej sa dokladnie z 16.12.2015r, te po prawej z dzisiaj rano. Jak na taki okres czasu to wiekszosc pewnie stwierdzi, ze progressu nie ma jakiegos wielkiego, ja sie ciesze ze wogole jest, bo wole tuptac niz stac w miejscu :) Na obu fotkach waga wynosi 78 kg

bardzo dobrze przepracowane 1,5 roku

waga ta sama a roznica w sylwetce kolosalna, jak zawsze sprawdza sie hasło, ze cyferki w tym sporcie niewiele znaczą (tutaj pozdrowienia dla >100kg knurów, omkowiczów którym wydaje sie ,ze dobrze wyglądają bo 'jest masa' )

Dokładnie, wydaje im się że dobrze wyglądają , w upalny dzien przekroczą próg mieszkania i trzeba butle tlenową podpinac.
Dobra robota

zdecydowanie jest progres, miecha wiecej bf% mniejszy

p.s pozowanie ciekza sprawa co nie ?

Aż cięzko uwierzyź, ze waga taka sama. Daro, czemu jak "klatę bokiem" dajesz to klaty do przodu nie wysuwasz i jeszcze głowę tak mocno pochylasz? Koryguj to nawet jak masz mieć zawody za dwa lata to już chyba warto to naprawiać aby potem "z automatu" to szło.


Zmieniony przez - opalinho w dniu 2017-05-25 10:39:13