Postanowiłem wziąć się za siebie by zacząć wyglądać jak facet a nie jak chłopiec. Za chwilę skończę 28 lat, mam 182cm wzrostu i ważę 65kg. Do tej pory jadłem wszystko, śmieciowe jedzenie, dużo słodyczy i dziwiłem się czemu nie mogę przytyć. Proszę o pomoc w doborze diety i wskazanie mi co poprawić. Niżej wstawiam potrzebne informacje.
Cel: masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 65
Wzrost : 182
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 76
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (strzelam bo nie wiem)
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na dwie zmiany po 8h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pompki, podciąganie się
Odżywianie : zjem wszystko, nie jestem wybredny
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy, brak problemów
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu lub na świeżym powietrzu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
W zrzucie posiłków może to dziwnie wyglądać, lecz np bułki jem zazwyczaj z żółtym serem lub różnego rodzaju szynkami, polędwicami, pasztetami. W trakcie dnia spożywam owoce oraz warzywa. Podczas obiadu zjadam dodatkowo 0,5L zupy krem szpinakowej lub brokułowo-kalafiorowej. Produkty stosowałbym zamiennie, np makaron na zmianę z ryżem brązowym. Pojawią się także orzechy włoskie. Także zrzut przedstawia raczej surowy konspekt diety, na pewno będzie ona urozmaicona o dodatkowe - pełnowartościowe produkty.
Zmieniony przez - p89 w dniu 2017-05-20 12:27:39