Masa >> road to Sopot 100kg lat 15

Siema świry. Mam 15 lat i zaczołem swoją historię z siłowniom 2 miesiące temu. Chciałbym sie spytac co sądzicie o mojej diecie na mase,
Zjadam ok.4000kcal dziennie.
śniadanie: Jajecznica na boczusiu (7jajek) + 4 kromki chleba białego posmarowane grubiutko masełkiem Delma Extra,a wszystko popijam Mlekiem 4% 500ml. Wychodzi:900kcal, 65g białka, 120g węgli,tłuszczu jest 40g.
Obiad: Pierogi ruskie z boczusiem na głębokiej omaście. Szt:20. + Pierogi z mięsem wołowym szt.:10. Razem:1200kcal, 10g białka, 140g węgli, 80g tłuszczu.
Kolacja (30min przed snem): Ryż 300g+Mintaj panierowany we bułce (250g) + popijam 0,5l coca cola. Wychodzi ok.1200kcal, 50g białka,170g węgli, 40g tłuszczu
W połowie snu przebudzam się i jem 100g Masła Orzechowego +rogalik 7Days Polecam =700kcal.
Co powiecie o mojej diecie na mase? dodam ze cwicze około 1-2 razy w tyg

Dorzuć trochę jeszcze boczusia do kolacji :D
Kaloryka jak dla dobrego konia przy 4-5 treningach w tygodniu a Ty 1-2 razy. No to będzie piękna świnio masa.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-05-09 09:50:43

Wstawanie w nocy na jedzenie jest zupełnie zbędne na Twoim poziomie zaawansowania i raczej nie potrzebujesz takiej ilości jedzenia.

Gosc sie nabija, od razu widac.
Delma ekstra? 30 pierogow?

Trolling.

w nocy pobudka żeby zjeść 7Days? HAHA ;D Dobry jest chłopak.

Zastanawiam się czy nie usunąć, bo boczusiu mi się zachciało.

Generalnie boczuś jest zaj**isty więc mogę zrozumieć chłopaka ale ze wszystkim umiar. ps wczoraj też jadłem boczuś :D


Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-05-09 18:51:59

Trolla wyczuwam, leniwego, kiepsko kcal liczącego (100 g masła orzechowego i 7days to nie jest 700 kcal), no chyba, że w nocy jedzone kcal ma mniej.

Przebudzanie się w nocy na jedzenie to minimum jeden raz. Niemniej jeżeli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów proponowałbym nawet dwa razy - posiłek pokroju tego pierwszego winien być wystarczający. Jeżeli po jakimś czasie zauważysz iż waga nie rośnie to rozsądnym wyjściem z tej jakże patowej sytuacji byłoby wprowadzenie okresowych ładowań etanolu - najlepiej by był to jak najczystszy roztwór sięgający blisko 100% alkoholu - pozwoli to w pełni zoptymalizować rezultaty oraz przyczyni się do poprawy ogólno pojętego zdrowia metabolicznego. Pozdrawiam.

He he miałem etap wstawania nocnego jak zaczynałem wiele lat temu przygodę z siłownią

Ja na szczęście nigdy nie byłem taki sfiksowany, choć pierogi bym opierdzielił chętnie.