Problem z nabraniem masy mięśniowej - odżywki?

Ćwiczę na siłowni od grudnia zeszłego roku czyli teraz w czerwcu będzie już półtora roku.
Moim problemem jest to że jestem naprawdę wychodzony bo przy wzroście ważę 56 kilogramów przy wzroście 172 centymetry.
Ćwicząc na siłowni przybrałem na wadzę to na pewno (do tych 56 kilogramów), jak ważyłem się od pół roku to przybierałem około pół kilograma na 2 miesiące ale nie wiem ile ważyłem na początku. Sęk w tym że ja mam "chude" geny - wszytko chude nogi, ręce, biodra, tułów nawet dłoń mam szczupłą - a przy moim niewysokim wzroście prezentuje się jako dość drobny facet co mnie mierzi. Ćwiczę od dłuższego czasu a nie widzę efektów takich jakich bym oczekiwał (bo jakieś tam są). Po prostu chciałbym tak ogólnie to być większy.

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to stosowałem plany treningowe znalezione w internecie, czasami sam sobie coś układałem i jakoś to szło.
A co do diety to jako mieszkaniec internatu nie mam mogę sobie gotować. Piję mleko, jem twaróg z miodem do kanapek, ostatnio zacząłem jeść słonecznik czy orzechy, kanapki z masłem orzechowym oraz to co dają w stołówce w zwiększonej ilości, wydaje mi się że mam dodatni bilans kaloryczny bo (coś tam) przybrałem. Ale nie mogę sobie zrobić takiej dobrej diety więc i może tu jest kłopot, co nie zmienia faktu "chudych" genów ale na pewno efekty były by lepsze przy normalnej diecie.

I teraz do meritum. Z powodu słabych efektów postanowiłem zacząć brać suplementy, białko oraz kreatynę.
Teraz znalazłem ten plan treningowy, oczywiście siła + masa.
"https://****************/trening/trening-na-mase/6220-sila-i-masa-trening-3-razy-w-tygodniu.html"

Pisze by po prostu ktoś mi doradził tak żebym miał w końcu jakieś efekty.
Więc przy tamtej niby diecie (nie wiem jak to lepiej zorganizować), ćwiczeniach z planu treningowego podesłanego w linku wyżej i tych suplementach mam większe możliwościowi na rozrośnięcie się?
Suplementy, białko i kreatyna.
OstroVit WPC 80.eu - 900g - Smak : Czekolada (kakao)
Trec Creatrix + ALA + B1 - 120 kap.

Waga: 56 kilogramów
Wzrost: 172 cm
Wiek: 18 lat

Obwody:
Klatka piersiowa: 84 cm
Biceps napięty i w spoczynku odpowiednio: 30 i 27.5 cm
Przedramię: 23.5 cm
Talia: 71 cm
Biodra: 81 cm
Udo: 48 cm
Łydka: 34.5


Zmieniony przez - Pyroxar w dniu 2017-05-08 12:46:12

Zapytałem się kierownika stołówki i "dieta" czyli to co na tam dają to jest obliczone gdybym zjadał wszystko 100% na 3500 kcal.
Oczywiście waha się to zależnie od dnia ale te 3500 kcal to z grubsza jest więc te 1000+kcal z mojej dodatkowej diety i już coś tam wychodzi.
Jeżeli chodzi o mnie to zjadam jakieś 70% procent tego co dają bo naprawdę nie wszystko jest smaczne no ale w tygodniu podają nam oczywiście mięso, jajka, mleko, rybę wędzoną czy jakiś kotlet rybny czy mielone, pomidorowa i jakieś takie rzeczy więc o to się nie martwcie. Mi się wydaje że niektórzy to pomyśleli że ja jem jedynie to co jest w zdjęciu z arkusza kalkulacyjnego, otóż nie to jest mój dodatek do tego internackiego jedzenia.

Żeby cokolwiek móc powiedzieć zsumuj jeden swój dzień dietetyczny i wrzuć tutaj informację ile jesz albo zrzut z kalkulatora kalorii i zobaczymy co jesz i w jakich ilościach.

Gdy robiłem dietę to wprowadziłem informacje z tabelek do arkusza kalkulacyjnego.

Panie kolego jak Ty spożywasz 2180kcal to Ty masy nie zrobisz jesz sporo za mało. Jak podstawisz swoje dane tutaj to zobaczysz, że jesz za mało
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Jem więcej niż koledzy, którzy unikają 'niesmacznych' posiłków plus ta moja dieta... no ale to jestem chudy, w takim razie co zrobić? Zwiększyć porcje? Już teraz czasami mam dość. Nie mogę nic ugotować. Co moge jeszcze kupić takiego w sklepie bez gotowania? Rozumiem że chipsy nie wchodzą w grę?

Ale nie możesz patrzeć na innych. Znam osoby co jedzą byle co i byle ile i pójdą na siłownię 2 miesiące i wyglądają nieźle.
Musisz po prostu jeść więcej szczerze mówiąc niecałe 2200kcal to potrafią dziewczyny jeść więc musisz zwiększyć ilość przyjmowanych kalorii bez tego masy mięśniowej nie będzie. Nie ma materiały energetycznego i budulcowego to organizm nie ma z czego tych mięśnie budować.

To muszę pomyśleć nad tą dietą. Jeśli macie jakieś pomysły co jeszcze dodać takiego to pisz. Ja się zastanowię.
A jak ma się do tego wszystkiego odżywki, które mam zamiar zacząć stosować?

Kreatyna ok możesz dać ale białko traktuj jako uzupełnienie diety ale jak nie dojadasz to trzeba się zastanowić czy się opłaca wydawać kasę na białko.

A jak mogę dietę wzbogacić? O co? Tak żeby to miało ręce i nogi.


Zmieniony przez - Pyroxar w dniu 2017-05-08 13:56:16

Musisz po prostu więcej jeść oczywiście im wybierzesz produkty bardziej wartościowe tym lepiej.
Aby masa mięśniowa szła do przodu musisz mieć nadwyżkę kaloryczną innej drogi nie ma.

Tu jest z dietą większy dramat, bo na moje oko to kolega je 1380 kcal, a nie 2100, w tym 57 g białka i zero mięsa, jajek, ryb. To jest dieta anorektyka, totalnie pozbawiona wartości odżywczych.