Konkurs " Krata na Lato 2017"moduł III str 26

Pieknie, pięknie Róznice widać bardzo wyraźnie . A jak z siłą?

Cudów nie ma-trochę spadła-ale i tak jest bardzo dobrze :)

Moduł II 1-05-2017 do 28-05-2017





Zasady Konkursu


1.W konkursie może brać udział każdy forumowicz i forumowiczka

2.By przystąpić do konkursu- tym temacie wpisujemy chęć udziału do 15 dnia danego miesiąca

3 Zakładamy nowy temat wg wzoru : Konkurs Krata Na Lato 2017 wg ...................(tu wpisujemy swój nick )

4.Tematy konkursowe otrzymają wyróżniający je kolor

5.Konkurs ma strukturę modułową-każdy moduł jest niezależny ale finał będzie także uwzględniał ilość zaliczonych modułów.

6. NOWOŚĆ ! Zadania konkursowe w tym roku będą oceniane inaczej- będą zróżnicowane punkty za zaliczenie wyznaczonego wyniku.

7.Weryfikacji zaliczeń dokonują forumowicze nie biorący udziału w konkursie,modzi potwierdzają weryfikację odrębną oceną-by uniknąć kumoterstwa sportowego.



Zadania Konkursowe II Moduł



1. Dane antropometryczne:

-wzrost
-waga (najlepiej rano,po śnie )
-obwód pasa na maksymalnym wdechu
-pomiar grubośći fałdy skóry przy pępku najlepiej zrobić to specjalną miarką(koszt zakupu ok 15-20 zł a przyda się na wiele lat)


-Punkty w wysokości 3 pkt za zaliczenie spadku wagi na koniec modułu : minimum 3 % aktualnej masy ciała

- punkty za grubość fałdy skórnej:

do 1,5 cm - 1 pkt
do 1 cm - 2 pkt
do 0,5 cm - 3 pkt

-punkty za zmniejszenie obwodu pasa-

-za najlepszy wynik 3 pkt
-za drugi wynik 2 pkt
-za trzeci wynik 1 pkt


UWAGA !!!

Kto brał udział w pierwszym module-robi pomiary na samym końcu.
Kto teraz dopiero dołącza-robi pomiary-jak najszybciej i po raz drugi na końcu terminu II modułu


2. Sprawność i sila


- wykonać 10 podciągnięć na drążku-uchwyt dowolny,dla pań do wykonania są 3 powtórzenia -za zaliczenie 2 pkt

-pompki na ziemi 30 powtórzeń-dłonie na szerokość barków (dla pań pompki damskie,czyli wsparcie na kolanach ) -za zaliczenie 2 pkt

- wznosy tułowia ze sztangą 20 kg w wyciagniętych ramionach- wykonać 10 powórzeń - dla pań ciężar 10 kg -za zaliczenie całości 2 pkt





3. Prezentacja kraty -wstawiamy zdjęcie do oceny z podniesioną koszulką-tak jak to dla Was prezentuje Uzi,czyli Piotr Łada ( kulturysta z grupy + 35 lat )
Tutaj nacisk kładziemy na prezentację i widoćzność mięśni skośnych brzucha-poza jak na zdjęciu-w koszulce.







Forumowicze każde zdjęcie ocenią -czy są widoczne mieśnie skośne brzucha?

tak lub nie.

Gdy wiekszość głosów będzie na tak - zaliczamy -za to są 4 pkt (oczywiście,jeszcze modzi oceniają,czy dobrze oceniliście :) - żadnego sportowego kumoterstwa )


Nagrody-wg zasad forum,zależne od ilości uczestników-dla osób ,które w danym module uzbierają najwięcej pkt.






Zmieniony przez - masti w dniu 2017-05-07 20:56:21

Zmieniony przez - masti w dniu 2017-05-09 11:26:55

- wznosy tułowia ze sztangą 20 kg w wyciagniętych ramionach- wykonać 10 powórzeń - dla pań ciężar 10 kg -za zaliczenie całości 2 pkt

Wrzuć jakiś film poglądowy, bo nie mam pojęcia o co chodzi

ja mam ale nie lepiej zrobić 20 brzuchów z talerzem 20 kg na klacie?

_Szajba_

- wznosy tułowia ze sztangą 20 kg w wyciagniętych ramionach- wykonać 10 powórzeń - dla pań ciężar 10 kg -za zaliczenie całości 2 pkt

Wrzuć jakiś film poglądowy, bo nie mam pojęcia o co chodzi

Zdaje się, że chodzi o ćwiczenie prezentowane w treningu Kolosa.

Gwid, a jak te wznosy są na ławce rzymskiej ? ale i tak fakt że z talerzem łatwiej

Ojanie, obejrzałem filmiki z treningu Kolosa, ale nic tam nie znalazłem.

_Szajba_

- wznosy tułowia ze sztangą 20 kg w wyciagniętych ramionach- wykonać 10 powórzeń - dla pań ciężar 10 kg -za zaliczenie całości 2 pkt

Wrzuć jakiś film poglądowy, bo nie mam pojęcia o co chodzi

Podpisuję się pod tym - też nie ogarniam zupełnie jak to ma wyglądać.

_Szajba_

Ojanie, obejrzałem filmiki z treningu Kolosa, ale nic tam nie znalazłem.

To trzeba było założyć okulary