Jutro idę na siłownię, spróbuję poćwiczyć planem treningowym FBW.
Podsumowując:
Robię 9 seri na duże grupy mięśni typu klata / nogi / plecy
6 seri na małe (biceps/triceps itd.)
6-12 powtórzeń.
Ćwiczę Poniedziałek :
A / Środa :
B / Piątek :
A
A :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3 s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2 s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2 s
Plecy:
- Martwy ciąg 2 s
- Podciąganie na drążku 2 s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2 s
- Uginanie nóg w leżeniu 2 s
Bicepsy:
-
Uginanie ramion ze sztanga 2 s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 s
Barki:
- Military press 2 s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2 s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2 s
- Unoszenie z opadu 2 s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2 s
- Uginanie nóg w leżeniu 2 s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 s
I czy mógłbym zamienić z zestawu B wyciskanie sztangi płasko do zestawu A ? Aby ćwiczyć 2 razy w tygodniu ze sztangą? Albo dołożyć 2 ćwiczenia klatki do obu zestawów? Tzn. wyciskanie sztangi i wyciskanie hantli? Aby klata była tutaj priorytetem.
A reszta wszystko się zgadza? (Serie / plan treningowy?)
Zmieniony przez - lBartekl w dniu 2017-05-04 20:49:35