- Uginanie na mszynie siedząc 6 serii 20/15/15/12/10/30 rep
- Uginanie leżąc 4 serie 20/15/12/20 rep
- Uginianie stojąc na dwójki 5 serii 15/15/12/10/do odcinki
- Przysiady ze sztangą z tyłu 8 serii 60x20/80x15/100x12/140x14/160x18/140x14/120x20/100x30 ( ostatnia odcięło tlenowo)
- Przysiady bułgarskie na suwnicy 4 serie 40x15/60x12/80x10/40x10
- Wyprosty na maszynie siedząc 5 serii w sumie nie wiem ile reps bo każda do upadku robiłem
Po treningu zjechałem już windą i jakoś wpełznąłem do samochodu
Co do samego jedzonka to micha wyglądała tak :
1.
- 100 g owsa, 12 białek jaj, 400 g marchewki, z 40 słodzików, kakao proszek do pieczenia
- do tego troche truskawek i małe kwaśne jabłko
- 2 kawałki przesmarowane masłem migdałowym a jeden cieniutko nutella
2.
- 100 g ryzu, 300 g kury, 400 g pieczarek, cała cebula spora, pare kostek gorzkiej czekolady
3.
- 100 g ryzu, 2 puszki tuńczyka, paczka oliwek, 2 pomidory, duza cebula heh
4.
- 20 g zelek , 30 g cornów, banan, 60 g wpc czeko, troche kefiru
5. "Deska"
- 600 g pieczonych ziemniaków, 500 g kury z papirusa, mieszanka włoska z lidla, troche keczupu light
6. Nalesniki
- 150 g skrobii, 3 całe jaja, 5 białek, mleko 0,5 % pomieszane z woda gazowana, proszek do pieczenia odrobina, miarka izo truskawkowego, 15 słodików
- Do farszu : 500 g twarogu chudego, troszke rodzynek, słodzik standard i aromat waniliowy
- Nalesniki mieliśmy z dziewczyną na spółkę i uczciwie zjedliśmy po połowie, ona potem jeszcze dojadła pół kilo pierogów ruskich i 2 jogurty
Miche nadrabiałem warzywami żeby się najeśc i dałem więcej białka bo z dwojga złego uznałem że lepiej nim podbić niż ww mimo że to i tak i tak są kalorie.
No Pain No Gain !