Trening biceps tticeps

Witam łącze biceps z tricepsem na jednej sesji i mój plan wygląda tak
Biceps: uginanie ramion hantlami z suplimacja 15x14x13x12
Uginanie ramion sztanga serie tak samo wszędzie
Uginanie mlotkowe

Triceps : wyciskanie francuskie sztanga stojąc
Wyciskanie francuskie sztanga leżąc
Na koniec wszystkich ćwiczeń robię siódemki .
Proszę o rady

W push robisz ćwiczenie odpychające czyli ogólnie klatka, barki(wyciskania), triceps i czworogłowe + łydki to na jednym treningu a na treningu pull robisz ruchy przyciągające czyli robisz grzbiet, tył uda, tył barków ( ćwiczenia przyciągające) bicepsy.
Znajdziesz przykładowe plany treningowe w postach podwieszonych

Dlaczego na triceps masz mniej ćwiczeń niż na biceps i robisz bardzo podobne ćwiczenia? Tylko to masz na treningu ?

Dopiero zaczalem ćwiczyć i nie umiem jeszce dobrać odpowiednich ćwiczeń a jakie najlepsze na biceps i triceps w domu? Ze sztanga i hantlami . na triceps mniej ponieważ wydaje mi się że triceps używam także przy innych partiach dużo więc wydawało !i się że starczy

Objętość ramienia to 35% biceps i 65% triceps z tego względu w serii więcej ruchów powinno być wykonywanych na triceps. Takie jest Moje zdanie. Polecam robienie superserii :D

Np:

Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej
- wyciskanie francuskie jednorącz
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne
- pompki w podporze tyłem
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga
- wyciskanie francuskie leżąc



Zmieniony przez - Sotek497 w dniu 2017-04-24 12:32:41

Zmieniony przez - Sotek497 w dniu 2017-04-24 12:37:18

ArturekPW

Dopiero zaczalem ćwiczyć i nie umiem jeszce dobrać odpowiednich ćwiczeń a jakie najlepsze na biceps i triceps w domu? Ze sztanga i hantlami . na triceps mniej ponieważ wydaje mi się że triceps używam także przy innych partiach dużo więc wydawało !i się że starczy

To wrzuć rozpiskę całego planu i wypełnioną ankietę z podwieszonych łatwiej będzie coś doradzić

Nie za wcześnie na superserje? Wydaje mi się że muszę wyrobić najpierw odpowiednią technikę ? Ale proszę o dalsze odpowiedzi

Poniedziałek- klatka

Poniedziałek klatka wtorek plecy środa nogi czwartek biceps triceps sobota barki.

A daj jeszcze wypełnioną ankietę z postów podwieszonych będziemy mieć jakiś obraz sytuacji Twojej i celów

Klatka : wyciskanie sztangi leżąc , pompki , rozpietki . Nogi : przysiady ze sztanga , wykroki z hantlami , spięcia nóg w siadzie i stojąc . Biceps triceps jak pisałem i Barki wyciskanie sztangi do klatki stojąc , do karku stojąc , 5to samo siedząc i arnoldkki . Wszystkie ćwiczenia 4 serie 15\14\13\12

A plecy na drążku podciąganie ile dam radę więc nie mam jeszce jakiejś określonej serii.