Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg

Ohoo nie ma coli Brawo
Bardzo rozsądnie podszedłeś do kokosanek (uwielbiam ! ) jest to dobra pula, człowiek wie, że może tyle i koniec
A tego kuraka wymieniajjjjj, na coś innego schab, karkówka, jakaś polędwiczka, czy coś innego Też można robić wiele kombinacji

Dzień 71 - 17.04.2017

No niestety w główny dzień świąt nie ogarnąłem. Przyjechała rodzina i zaczęło się biesiadowanie.
Siłka dalej zamknięta więc generalnie dzień przerwy.

Trening
Brak

Dieta
Brak

Pierwsza połowa dnia spoko - jajka, kurczak...później wieczorne tradycyjne świąteczne siedzenie przy stole - wpadło trochę ciasta, 5 piwek :D ale i dobrej jakości mięsa. Dzień w plecy.

Dzień 72 - 18.04.2017

Pełna mobilizacja po wczorajszym. Blue kurczaka teraz nie odstawię na pewno bo kurde posmakowały mi BARDZO te dania typu "mieszanka" - kroimy wszystko w kostkę, przyprawiamy i podsmażamy na oliwie z oliwek. Postaram się dodać inne mięso jako akcent :P

Trening
5 min bieg na bieżni 9 kmh
- pełne przysiady ze sztangą na plecach 4x
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x
- wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x
- podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą - 3x
- unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x
- unoszenie tułowia z opadu (z zaczepionymi nogami na takim małym stojaczku) - 3x

- 30 min rowerek stacjonarny

Całość bez bieżni i rowerka: 40 minut

Dieta
Dzisiaj standard - kurczak, jaja, orzechy włoskie, owoce oraz dodatki

Ja też często kroję wszystko w kostkę, mniej czasu zajmuje mi gotowanie.
Wypróbuj np. mięcho z kaczki, polędwiczkę wieprzową, czy schab. Pycha

A takie biesiadowanie czasem się należy, jak psu buda.

Dzień 73 - 19.04.2017

Dzisiaj chyba według planu. Pojutrze ważenie :) Mam nadzieję że wyjdzie dobrze...

Trening
45 minut bieg na bieżni 9 kmh
10 minut marsz na bieżni 7 kmh
3 minuty bieg na bieżni 9 kmh
2 minuty marsz na bieżni 7 kmh

Razem: 60 minut

Bieganie zaczyna sprawiać przyjemność - biegnę 45 minut i nie mam zadyszki. Mogłem dzisiaj nawet przebiec pełne 60 minut tempem 9 kmh ale za 2 dni mam wyjazd w góry i wolę nie kombinować.

Dieta
Rano jajecznica, później danie z kurczaka, później placek z miodem (wielokwiatowy więc raczej nic specjalnego...ale miałem ochotę na coś słodkiego do kawy), następnie kolejne danie z kurczaka, orzechy włoskie, gdzieś tam po drodze sałatka z owoców. Tak jak zwykle.

Dzień 74 - 20.04.2017

Dzisiaj przerwa od treningu, jutro rano go zrobię i wieczorem wyjeżdżam w góry. Nie chciałem robić 4 treningów pod rząd bo w górach będzie 6 dni katowania nóg.
Zjadłem nieco mniej, pozwoliłem sobie na 1 piwko wieczorem, relaks i jutro rano pomiary.

Trening
Brak

Dieta
Rano jajecznica, później danie z kurczaka, następnie placek do kawy (również na bazie jajek), wieczorem kolejna jajecznica, sałatka z owoców...dziś wpadło aż 8 jajek. Zazwyczaj jem 3 - 5 dziennie.

To co w tabeli + 1 piwo

Pomiary:

3.04.2017
Waga 93,6 kg (+0,3 kg)
Obwód brzucha nad pępkiem 94,0 cm (-0,5 cm)
Obwód brzucha na pępku 92,0 cm (-1,5 cm)
Obwód brzucha pod pępkiem 98,0 cm (-1,0 cm)

21.04.2017
Waga 91,5 kg (-2,6 kg)
Obwód brzucha nad pępkiem 91,5 cm (-2,5 cm)
Obwód brzucha na pępku 91,5 cm (-0,5 cm)
Obwód brzucha pod pępkiem 97,0 cm (-1 cm)

Pomiary myślę że spoko. Mało zeszło z samego pasa ale tłuszcz nie schodzi miejscowo...ważne że generalnie leci.
Długo trwa to odchudzanie przez te wyjazdy zimowe...ale będę zmobilizowany do dalszej pracy jak wejdę na 88 kg i 88 cm w pasie.


Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-04-21 10:04:45

Leci bardzo fajnie, jak długo jesteś na deficycie? Może warto lekką przerwę zrobić?

Na tych wyjazdach nie jestem na diecie więc mogę je uznać za przerwy.
Póki będzie lecieć to trzymam się tego, nie chcę kombinować :)


Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-04-21 10:26:01

Dzień 75 - Dzień 84 - 21.04.2017 - 30.04.2017

W dzień wyjazdu miałem iść jeszcze na siłownię ale już odpuściłem.
Co do wyjazdu - o wiele mniej jazdy niż na poprzednim ze względu na gorszą pogodę. Mniej zmęczenia.
Więcej alkoholu niestety, jedzenie w miarę ok ale wpadały też słodycze.

Był to mój ostatni wyjazd także tak długich przerw już nie będzie.