Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

maceek

Ojan bo to taka nowa choroba ona jeszcze nie ma nazwy Najprościej określić "chora psychika"

Zbyt surowo się oceniasz
Po prostu lubisz zajazd i nic na to nie możesz poradzić. To nie choroba tylko cecha charakteru, według mnie pozytywna

No to dzisiaj według planu klatka
Jako dodatkowe rozgrzanie biednych barków -pompki różne rozstawy, na piłce itp 4x15, wyciskanie gumy 3x12, ściskanie sprężyny 3x12
Wyciskanie hantle płasko 4x10,10,8 w każdej potrójny drop
Wyciskanie hantle skos dodatni 4x10,8 w każdej podwójny drop
Wyciskanie hantle skos ujemny 4x10,8 w każdej podwójny drop
Troszkę na brzuch dragon 5x12
Komentarz: trochę długo zeszło bo sam siłowy prawie godzinę. Jakoś daję radę po dobrym rozgrzaniu rotator się uspokaja. Próbowałem dipy, zaczynać od dołu mogę ale nie mogę zejść w dół. Nie mogę za bardzo rozciągać podczas wyciskania i do tego muszę w pełni kontrolwać ruch ekscentryczny i będzie dobrze. To znaczy musi być dobrze. Dzisiaj aeroby rano na rozruch 30min. I dodatkokwo po treningu 30min.

Plecy
Wiosłowanie sztangą 3x12 łączone ze ściąganiem wyciągu podchwytem 3x12
Wiosłowanie Tsztanga 3x12 łączone z podciąganiem na drążku 3x12
Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12
Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x12
Wiosłowanie jednorącz 3x12
Rzymska 3x10,10,10 w każdej drop
Aeroby 30min po treningu
Komentarz: takiego skupienia i energii na treningu nie miałem dawno...każde powtórzenie na maksymalnym skupieniu weszło na 110%...normalny odlot.Tak mi się przynajmniej wydaje. Takie połączenie ćwiczeń i ilość serii wydaje się trafiona. Chyba, że to porostu "dobry dzień"

Legs day
Przysiad przedni 5x12 łączony z wyprostami siedząc 5x12
Przysiad tylny 5x8 Łączony z syzyfki 5x10
Hack przysiady 5x12
Mcnpn 3x12
Dwójki 3x12
Wspięcia stojąc 5x30
Wspięcia siedząc 5x20
Aeroby 30min
Komentarz: łączone weszły mi w "krew"...ciekawe kiedy CUN się zbuntuje... trening siłowy to 1.30 min, aeroby "na oparach" ale psychicznie mogłem jeszcze kręcić i kręcić...sam się dziwię skąd tyle energii i zapału.

maceek

Komentarz: łączone weszły mi w "krew"...ciekawe kiedy CUN się zbuntuje... trening siłowy to 1.30 min, aeroby "na oparach" ale psychicznie mogłem jeszcze kręcić i kręcić...sam się dziwię skąd tyle energii i zapału.

Wiosna idzie, młody jesteś to masz dużo energii

Barki
Podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 3x10
Wznosy bokiem w każdej potrójny drop 4x8,8,8
Wznosy bokiem w oparciu o skos 3x10
Wznosy w opadzie w tył, bok, face pull łączone 3x10,10,12
Wznosy przodem 3x30 (10x nachwyt,10x podchwyt, 10x młotkowo w serii)
Szrugsy 5x15,15,12,12,12
Łączone allahy+wznosy na drążku+spięcia leżąc 3x12,12,12
Aeroby 30min
Komentarz: barki zrobione "z duszą na ramieniu" o rotator, troszkę mniej serii. Ale znowu się udało...wytrzymał

Z dostępem do neta było krucho to kilka w jednym....
Piątek 21.04 Łapki
Supinacja siedząc drop w każdej 3x12,10
Łamana modlitewnik 3x12
Prosta stojąc drop w każdej 3x8,8
Młotki drop w każdej 2x10,10
Francuz leżąc 3x10
Francuz siedząc drop w każdej 3x10,10
Prostowanie na wyciągu 3x12
Odwrotne pompki 3x15
Wyciąg jednorącz 3x12
Przedramiona talerze+uginania sztangi stojąc+wałek 3xmax
Aeroby 40min
Niedziela 23.04 Klatka
Hantle płasko drop w każdej 4x12,12
Hantle skos dodatni drop w każdej 4x12,12
Hantle skos ujemny drop w każdej 4x12,12
Sprężyna+pompki 4x15,15
Brzuch wznosy nóg siedząc z obciążeniem+allachy 4x15
Aeroby 30min
Poniedziałek 24.04 Plecy
Wiosło sztangą łączone z wyciągiem podchwytem 3x12,12
Wiosło Tsztanga łączone z podciąganiem na drążku wąsko 3x12,12
Wyciąg do brzucha siedząc 3x12
Wyciąg na prostych 3x12
Wiosłowanie jednorącz 3x12
Mc 3x10,8,6
Aeroby 30min
Komentarz: Wszystko idzie tak jak powinno. Objętościowe podejście robi robotę. Regeneracja super. Waga lekko w dół siła oraz wytrzymałość do góry. Rotator napie... ale daje radę. Chyba dołożę troszkę serii Ciekawe jak długo potrwa jeszcze ten stan

"Komentarz: Wszystko idzie tak jak powinno. Objętościowe podejście robi robotę. Regeneracja super. Waga lekko w dół siła oraz wytrzymałość do góry. Rotator napie... ale daje radę. Chyba dołożę troszkę serii Ciekawe jak długo potrwa jeszcze ten stan"

Nie chciałbym krakać ale jeśli jest tak jak piszesz to będzie płacz

Zapewne znowu masz rację Ojan. Jak zawsze

maceek

Zapewne znowu masz rację Ojan. Jak zawsze

Przypominasz mi moją żonę (i jej bliskich)!
Mówią, że zawsze chcę mieć rację!
A to nieprawda!