Pomoc w redukcji

Witam!
Jestem tu nowy na tym forum i chyba nie za bardzo przypasuje do grupy osób które na tym forum się udzielają ;)
Mój problem polega na tym ze mam już strasznie namieszane w głowie od różnych diet, organizm tez jest już sfrustrowany tym całym kombinowaniem dlatego chciałem poprosić was o pomoc w przeprowadzeniu nie dużej lecz prawidłowej redukcji ;)
Od dłuższego czasu trenuje dyscyplinę sportu która wymaga być wychudzonym ale trzeba tez mieć odpowiednia sile ;)
Mam 182 cm wzrostu i aktualnie ważę 63 kg ;)
Potrzebuje zrzucić około 2-3kg ale nie wyniszczeniem siebie tylko prawidłowym ułożeniem jadłospisu.
Trenuje tak:
Poniedziałek- Trening siły, wyłącznie nogi
Wtorek- Trening stabilizacji, aplikacja Runtastic Six Pack, brzuch grzbiet i te sprawy
Środa- Trening dynamiki, odbicia i te sprawy
Czwartek- to samo co we wtorek
Piątek- Trening siły nóg taki jak w poniedziałek
Sobota, Niedziela- wypoczynek, regeneracja
Normalnie jadam tak jak inni sportowcy mojego pokroju w granicach 1200-1400 kcal ze względu na to ze wyłącznie tyle gwarantuje mi utrzymanie takiej masy ciała ;)
Z góry dzięki za pomoc!

Jakaś totalna głupota . Masz spowolniony metabolizm i tyle . Co to za dyscyplina ?

2-3 kg jak chodzi o zawody to odwodnieniem delikatnym można zrobić 1200-1400 to nawet nie jest zapotzrebowanie dla nastolatka który nic nie robi

Skoki narciarskie, no właśnie mi nie chodzi o odwidnienie tylko trwała redukcje

Sposób żywienia skoczków narciarskich jest mi obcy bowiem z tego co mi wiadomo to rzeczywiście w tej dyscyplinie często stosowane są daleko posunięte restrykcje kaloryczne. Niemniej jednak sugerowałbym Ci poszukać rzetelnego dietetyka w tej dziedzinie, gdyż działanie na własną rękę może się źle skończyć. Notabene 1200kcal może doprowadzić do prawdziwej degrengolady metabolicznej.

Jestem już dość dobrze wyedukowany bo 2 lata wspilpracowywalem z dietetykiem który zajmuje się naszymi przypadkami

Jesteś wyedukowany i jadasz 1200-1400kcal? Powinieneś co najmniej dwa, jak nie trzy razy tyle.