...
Napisał(a)
myślałam,że nie można pauzować... czyli robię np. 5 bez pauzy a nie 5 + jeszcze 7 powtórzeń. Dzięki za rady!
...
Napisał(a)
jak masz w serii założone 12 powtórzen i np. bez przerwy jesteś w stanie zrobić tych powtórzeń powiedzmy 5 to robisz je, odczekujesz kilka wdechów i kobisz kolejnych ileś tam powtórzeń (np. 7) żeby dobić do 12. i w tym momencie kończy Ci się ta jedna seria dopiero. a przed Toba kolejne serie z założonymi 12stoma powtórzeniami (między seriami przerwy zawsze będą dłuższe niż rest pausy, czyli takie przerwy śródseryjne). zaczynasz kolejną serię w której masz 12 powtórzeń i w kolejnej serii w podobny sposób możesz albo podzielić powtórzenia np. 5+7, lub wykonac ciągiem jesli jesteś w stanie. ale grunt, żeby kończyć serie dopiero, jak dobijesz do zakresu zakładanych powtórzeń.
...
Napisał(a)
Ok, dzięki wielkie! nie wiedziałam o tym.. to automatycznie ciężar idzie w dół..
Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-04-11 10:18:02
Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-04-11 10:18:02
...
Napisał(a)
niekoniecznie będzie szedł w dół. możesz pierwszą serię zaczynac na odpowiednio niższym obciążeniu, tak żeby jednak celować w to, by wykonać nim pełny zakres powtórzen bez przerw wewnątrzseryjnych i ciężar żeby był tak dobrany, żeby już przy pierwszej serii nie wypompowac się zupełnie z siły, tylko żeby zapas siły jeszcze na kolejne serie mieć. w kolejnych seriach dobieraj obciążenie tak, żeby - jak pisałam - do zakresu powtórzen dobić ale żeby ostatnich parę powtórzeń wykonywac z trudem/wysiłkiem. możesz tez odpowiednio sterowac długościa przerw między seriami, tak by podchodząc do kolejnej serii 12stu powtórzeń jednak troche tej siły mieć.
...
Napisał(a)
wow, dzięki za podpowiedź A tak myślałam,że gdzieś na bank jest haczyk w moich ćwiczeniach :P Brak dośw..
...
Napisał(a)
Ja z wiosłem wczoraj walczyłam w granicach 20 kg (5 x 12) - więc wstyd mi trochę....
...
Napisał(a)
a To może mi powinno być wstyd? daję tyle ciężaru a technika może być patologiĄ HAHA
...
Napisał(a)
A czujesz plecy w trakcie tego wiosła? Czy bardziej ręce??
...
Napisał(a)
No to ja się muszę wstydzić:) Jakoś nie umiem pleców włączyć i może to być funkcja za małego ciężaru? Wydaje mi się że tylko ręce czuję...
Poprzedni temat
Masa?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- ...
- 105
Następny temat
Nieudolna redukcja- prośba o pomoc
Polecane artykuły