Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

myślałam,że nie można pauzować... czyli robię np. 5 bez pauzy a nie 5 + jeszcze 7 powtórzeń. Dzięki za rady!

jak masz w serii założone 12 powtórzen i np. bez przerwy jesteś w stanie zrobić tych powtórzeń powiedzmy 5 to robisz je, odczekujesz kilka wdechów i kobisz kolejnych ileś tam powtórzeń (np. 7) żeby dobić do 12. i w tym momencie kończy Ci się ta jedna seria dopiero. a przed Toba kolejne serie z założonymi 12stoma powtórzeniami (między seriami przerwy zawsze będą dłuższe niż rest pausy, czyli takie przerwy śródseryjne). zaczynasz kolejną serię w której masz 12 powtórzeń i w kolejnej serii w podobny sposób możesz albo podzielić powtórzenia np. 5+7, lub wykonac ciągiem jesli jesteś w stanie. ale grunt, żeby kończyć serie dopiero, jak dobijesz do zakresu zakładanych powtórzeń.

Ok, dzięki wielkie! nie wiedziałam o tym.. to automatycznie ciężar idzie w dół..


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-04-11 10:18:02

niekoniecznie będzie szedł w dół. możesz pierwszą serię zaczynac na odpowiednio niższym obciążeniu, tak żeby jednak celować w to, by wykonać nim pełny zakres powtórzen bez przerw wewnątrzseryjnych i ciężar żeby był tak dobrany, żeby już przy pierwszej serii nie wypompowac się zupełnie z siły, tylko żeby zapas siły jeszcze na kolejne serie mieć. w kolejnych seriach dobieraj obciążenie tak, żeby - jak pisałam - do zakresu powtórzen dobić ale żeby ostatnich parę powtórzeń wykonywac z trudem/wysiłkiem. możesz tez odpowiednio sterowac długościa przerw między seriami, tak by podchodząc do kolejnej serii 12stu powtórzeń jednak troche tej siły mieć.

wow, dzięki za podpowiedź A tak myślałam,że gdzieś na bank jest haczyk w moich ćwiczeniach :P Brak dośw..

Ja z wiosłem wczoraj walczyłam w granicach 20 kg (5 x 12) - więc wstyd mi trochę....

a To może mi powinno być wstyd? daję tyle ciężaru a technika może być patologiĄ HAHA

A czujesz plecy w trakcie tego wiosła? Czy bardziej ręce??

plecy najbardziej

No to ja się muszę wstydzić:) Jakoś nie umiem pleców włączyć i może to być funkcja za małego ciężaru? Wydaje mi się że tylko ręce czuję...