Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

widać fotki szamy i sa one przeokrutnie piekne

REDUKCJA DZIEŃ 18
Siemanko - 16.03.2017
Wypiska z wczoraj:
Waga na czczo 102kg czyli od początku poleciało 7kg, ale wydaje mi się że zaczynam już gęstnieć więc mam nadzieje że wszystko zmierza w dobrym kierunku
KLATA LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO

Trening co nie co zmieniony ze względu na to że w trisetach na klatkę pod koniec mocno czuje barki i tricepsy właśnie ze względu na zbyt duże zmęczenie klatki, więc myślę że zabieg który zastosowałem był odpowiedni, oczywiście klatka przejechana konkretnie, dodałem sporo dropsetów i technik intensyfikujących.

1. Gironda dips:
25x cc
20x cc
15x +5kg
12x +5kg
10x +10kg + dropset 6x



2. Wyciskanie hammer dolny:
20x20kg
15x30kg
12x40kg
10x50kg
10x50kg + 3x dropset 6x40kg 8x30kg 10x20kg



3. Wyciskanie sztangi leżąc:
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg + 3x dropset 6x60kg 8x40kg
4a. Hantle skos 3x15
4b. Rozpiętki płasko 3x15
5a. Gilotyna poziomo 3x15
5b. Rozpiętki skos 3x15
6. Rozpiętki w bramie 2x15

7. Wyciskanie wąsko:
12x50kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8a. Francuz sztangą siedząc 4x7
8b. Prostowanie linką 4x10
5min cardio orbitrek
10min interwał 20/40
10min cardio
DIETA - DT

I - 0ww 25t 50b
250g całych jaj
100g piersi z kurczaka
300g passaty
100g cukinii


II - 100ww 5t 45b
125g ryż basmati
220g piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Przecier pomidorowy
Pomidor

III - 100ww 5t 45b
500g batatów
220g piersi z kurczaka
5g oleju kokosowego
Pomidor
IV - 120ww 0t 50b
100g kaszy jaglanej
160g kiwi
150g banana
65g odżywki białkowej

V - 100ww 5t 45b
150g ryż basmati
220g piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Przecier pomidorowy
Pomidor

VI 120ww 0t 55b
140g płatków jaglanych
350g białek jaj
100g serka homogenizowanego + 20g odżywki białkowej
90g truskawek
150g mieszanki owocowej

SUPLEMENTACJA
Do każdego posiłku 2 tab Liv52
Na czczo:
450mg Cascara Sagrada
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
1kap Żeń-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
NAPALM
trakcie
30g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Magnez
Przed snem :
Magnez
10g glutaminy
3 TAB ZMA
250mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

Paweł jak dla mnie to to sa normen dipsy a nie gironda

MARIAN 17

Paweł jak dla mnie to to sa normen dipsy a nie gironda

W takim razie wyrzucam to z planu, bo nie umiem tego robić.

to nie było złosliwe napisane po prsotu według mnie gironda to inaczej ułozone dłonie, ja osobiście też robiłem do tego podejście 2 razy i z wagą ciała mi dosłowane nadgarstki rozwala...

tu są pompki w wersji girondy, ale co gościu głęboko schodzi to nie wierze

o te własnie mi chodziło ;) ^^

Co nie zmienia faktu, że te co Paweł robisz też świetnie działają na klatkę.

a jeszcze lepiej by działały jakby łokcie szly na zewnatrz

MARIAN 17

to nie było złosliwe napisane po prsotu według mnie gironda to inaczej ułozone dłonie, ja osobiście też robiłem do tego podejście 2 razy i z wagą ciała mi dosłowane nadgarstki rozwala...

Nie no Maniuś, nie odebrałem tego złośliwie

BzykuDG

Co nie zmienia faktu, że te co Paweł robisz też świetnie działają na klatkę.

Właśnie czułem że klateczka też puchnie, bo gdybym nie czuł to od razu bym odpuścił

cvfdbkz

a jeszcze lepiej by działały jakby łokcie szly na zewnatrz

Za cienki bolek ze mnie strasznie nie wygodnie mi się robi tą girondę i z planu ją wyrzucę