Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

@kebul74-czy w dniu z zarzutem nie ma jeszcze podciagania 3 x 8 ? .... tak sie tylko pytam ,nie abym sie czepial
ps.to jest nas 2 co jada SS


Z tego co czytałem to program ten oparty na treningu samą sztangą oczywiście jakieś dodatki można uskutecznić ale raczej na małe grupy mięśniowe typu biceps,łydki .Wiem że podciąganie pojawia się w kolejnym programie Marka The Texas Method.

Mam problem z martwym ciągiem i zastanawiam się czy trochę nie zawrócić. Mark pisze że zarzut siłowy powinno się wprowadzić jeśli różnica pomiędzy przysiadem a martwym ciągiem wyniesie około 20 kg na korzyść martwego ciągu.Natomiast zarzut pisze Mark-"Dodatkowo po każdym treningu poświęć 15 minut na naukę Zarzutu(POWER CLEAN) – ćwicz samym gryfem – koncentruj się na technice!".
U mnie martwy ewidentnie śpi .

Rób jak Autor napisał. Wielu ćwiczących (biję sie w piersi) biorąc gotowy program dokonuje w nim zmian. Czasem nie ma to wpływu, a czasem ma wielki. Czyli wychodzi, że trzeba ciągać :)

@ajazy dzięki że wpadasz .Od środy jedzie martwy razem z przysiadami natomiast zarzut tylko w formie nauki na 30-40kg max po treningu z 10-15 minut. Trzeba szlifować ten martwy częściej.

nie wiem czy trenowanie zarzutu tj. typowo technicznego elementu samemu ma sens. nabierzesz złych nawyków i szlak trafi całe staranie.

Gwid

nie wiem czy trenowanie zarzutu tj. typowo technicznego elementu samemu ma sens. nabierzesz złych nawyków i szlak trafi całe staranie.

Nie rozumiem!
Obejrzy ciężarowców na YT.
Nagra siebie i porówna.
Ciężarowcem nie zostanie ale jakiś postęp odnotuje

Może się w to bawić - ale po co?
Lepiej poprawiać sylwetkę - ją zawsze widać

No ja właśnie miałem się zapytać , ten zarzut to do czego trenujesz, znaczy ma być podstawą do czego ? Bo wydaje mi się że to ćwiczenie dosyć kontuzjogenne i złe wykonanie może być niebezpieczne.

Ależ zarzut siłowy to przede wszystkim doskonałe ćwiczenie na górną część pleców. Lepsze od wiosłowania


Zmieniony przez - Artur 69 w dniu 2017-03-07 21:34:27

Artur 69

Ależ zarzut siłowy to przede wszystkim doskonałe ćwiczenie na górną część pleców. Lepsze od wiosłowania

Jako kulturysta mam inne zdanie.
Wiosłowanie lepsze!

Artur 69

Ależ zarzut siłowy to przede wszystkim doskonałe ćwiczenie na górną część pleców. Lepsze od wiosłowania



Zmieniony przez - Artur 69 w dniu 2017-03-07 21:34:27

Pod tym kontem nie patrzałem. Myślałem że to przygotowanie do czegoś więcej . Ja lubię wiosłowanie , oprócz tego muszę w podciąganiu dojść do 10 powtórzeń, dla mnie są to bezpieczniejsze ćwiczenia . Może wrzuciłbyś jakiś filmik z tego zarzutu

Trochę wcześniej wstawił filmik - pisał nawet, że uderzył się w brodę i polała się dziewicza krew!
(tzn. pierwsza krew )