Czym uchronię mięśnie na ostrej redukcji?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 42 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37

Cześć. Mam dietkę z potreningu.pl ok 2000kcal dla tłuszcza z 28% bf przy 100kg wagi i niskiej aktywności fizycznej. Po ok 3 tyg. zeszło 4kg i 5cm w pasie. Jakoś tragicznie głodny nie chodzę, posiłki są różnorodne, więc dieta mi pasuje.

Jakim suplem uchronię mięcho, bo już poleciało z 5mm z bicka? BCAA i kreatyna styka?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52124 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Masz sporo do zrzucenia, więc te mm będą uciekały dość widocznie, tym bardziej, że to tłuszcz w głównej mierze (sądząc po bfie). Coś za coś

Bcaa i kreatyna wystarczą

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

Zawsze mozesz osoby prowadzącej ao takie kwestię dopytać i aby ona wiedziała że stosujesz jakieś dodatkowe suplementy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243422

jw czasami wydaje sie nam, ze mamy sporo masy miensiowej, a tak naprawde reduckja ukazuje co siedzi pod plaszczem tluszczu.
dopieta dieta, nie przesadzac z treningiem i wlaczenie aminokwasow bcaa zkreatyna w zupelnosci wystarczy,

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Dokładnie

Sam ostatnio jak zrobiłem redukcję to się okazało, że jestem chuda szkapa

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

MinisterPL

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 198 Wiek 2 lata Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1129

...

MinisterPL

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 198 Wiek 2 lata Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1129

Podstawa to bialko. Rano bcaa podczas treningu bcaa, po treningu bcaa do tego w diecie musisz jeść tyle białka ile chcesz ważyć ale x2 tzn docelowa waga 90kg x 2=180g białka + bcaa. I tłuszcze tutaj z aktualnej w firmie robisz x 1 głównie roślinne. Bez tłuszczu w diecie nie spalimy tłuszczu z ciała

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52124 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Tak nie doradzaj z tym białkiem, bo sam w innym temacie masz z tytułu zbyt dużej podaży białka problemy

Czemu tylko tłuszcze roślinne? Nasycone też są istotne.

Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-24 10:58:06

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 35339 Napisanych postów 27723 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288151

MinisterPL
Podstawa to bialko. Rano bcaa podczas treningu bcaa, po treningu bcaa do tego w diecie musisz jeść tyle białka ile chcesz ważyć ale x2 tzn docelowa waga 90kg x 2=180g białka + bcaa. I tłuszcze tutaj z aktualnej w firmie robisz x 1 głównie roślinne. Bez tłuszczu w diecie nie spalimy tłuszczu z ciała

LOL , jaki mix , a jeszcze niedawno sam szukałem porad odnośnie katabolizmu i z tego co się dowiedziałem to należy

1. Białko na redu więcej niż na masie i przedział to 2,2-3 g/kg ( białko mieszane)
2.BCAA 10g przed treningiem lub 5g przed i 5 w trakcie.
3 kreatyna 5g przed treningiem
4.Tłuszcze każdego pochodzenia w ilości minimum 1g.kg lub więcej ( w zależności od organizmu)

jeśli źle przedstawiłem to prosze o korekte

www.fit-atp.pl

...

MinisterPL

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 198 Wiek 2 lata Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1129

Ja stosuję 2g-2.2g białka na kg masy i dotego bcaa około 20g dziennie. I nie tracę miecha 3 treningi na siłę w tygodniu i ciężary nie idą w dół a śmiałym powiedzieć że w górę. a brzuch schodzi po mału ale są efekty

...

stojeden

Ekspert

Szacuny 1011 Napisanych postów 4620 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 35212

No jak dasz 1g fatu / kgmc kazdego pochodzenia to juz bedziesz mial lacznie 3g / kgmc. Stosunek 1:1:1 , albo procentowo, nawet bym powiedzial 40:40:20.

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat