Czym uchronię mięśnie na ostrej redukcji?

Cześć. Mam dietkę z potreningu.pl ok 2000kcal dla tłuszcza z 28% bf przy 100kg wagi i niskiej aktywności fizycznej. Po ok 3 tyg. zeszło 4kg i 5cm w pasie. Jakoś tragicznie głodny nie chodzę, posiłki są różnorodne, więc dieta mi pasuje.

Jakim suplem uchronię mięcho, bo już poleciało z 5mm z bicka? BCAA i kreatyna styka?

Masz sporo do zrzucenia, więc te mm będą uciekały dość widocznie, tym bardziej, że to tłuszcz w głównej mierze (sądząc po bfie). Coś za coś
Bcaa i kreatyna wystarczą

Zawsze mozesz osoby prowadzącej ao takie kwestię dopytać i aby ona wiedziała że stosujesz jakieś dodatkowe suplementy.

jw czasami wydaje sie nam, ze mamy sporo masy miensiowej, a tak naprawde reduckja ukazuje co siedzi pod plaszczem tluszczu.
dopieta dieta, nie przesadzac z treningiem i wlaczenie aminokwasow bcaa zkreatyna w zupelnosci wystarczy,

Dokładnie
Sam ostatnio jak zrobiłem redukcję to się okazało, że jestem chuda szkapa

Podstawa to bialko. Rano bcaa podczas treningu bcaa, po treningu bcaa do tego w diecie musisz jeść tyle białka ile chcesz ważyć ale x2 tzn docelowa waga 90kg x 2=180g białka + bcaa. I tłuszcze tutaj z aktualnej w firmie robisz x 1 głównie roślinne. Bez tłuszczu w diecie nie spalimy tłuszczu z ciała

Tak nie doradzaj z tym białkiem, bo sam w innym temacie masz z tytułu zbyt dużej podaży białka problemy
Czemu tylko tłuszcze roślinne? Nasycone też są istotne.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-24 10:58:06

MinisterPL

Podstawa to bialko. Rano bcaa podczas treningu bcaa, po treningu bcaa do tego w diecie musisz jeść tyle białka ile chcesz ważyć ale x2 tzn docelowa waga 90kg x 2=180g białka + bcaa. I tłuszcze tutaj z aktualnej w firmie robisz x 1 głównie roślinne. Bez tłuszczu w diecie nie spalimy tłuszczu z ciała

LOL , jaki mix , a jeszcze niedawno sam szukałem porad odnośnie katabolizmu i z tego co się dowiedziałem to należy

1. Białko na redu więcej niż na masie i przedział to 2,2-3 g/kg ( białko mieszane)
2.BCAA 10g przed treningiem lub 5g przed i 5 w trakcie.
3 kreatyna 5g przed treningiem
4.Tłuszcze każdego pochodzenia w ilości minimum 1g.kg lub więcej ( w zależności od organizmu)


jeśli źle przedstawiłem to prosze o korekte

Ja stosuję 2g-2.2g białka na kg masy i dotego bcaa około 20g dziennie. I nie tracę miecha 3 treningi na siłę w tygodniu i ciężary nie idą w dół a śmiałym powiedzieć że w górę. a brzuch schodzi po mału ale są efekty

No jak dasz 1g fatu / kgmc kazdego pochodzenia to juz bedziesz mial lacznie 3g / kgmc. Stosunek 1:1:1 , albo procentowo, nawet bym powiedzial 40:40:20.