Suplementacja a sporty walki - prosba o pomoc

Witam wszystkich serdecznie.Zblizam sie do okresu,w ktorym bede 5 razy w tygodniu cwiczyl na macie bjj/judo.Poza dieta jakie suplementy moglibyscie mi polecic?Zczasow kiedy jeszcze cwiczylem troszke na silowni czyli z poprzednich wakacji :) mam jeszcze 4,500 kg Super Whey Gainera firmy Olimp.W tym momencie srodki finansowe jakie bede mogl rozdysponowac na suple bede niewielkie dlatego zastanawialem sie nad kupnem tauryny jako antykatabolika i preparatu witaminowego Dayily Formula firmy Universal.Czy te dwa suple w polaczeniu z gainerem to dobry pomysl? Jesli tak to jak najlepiej je dawkowac i w jakich porach?Jesli nie to na co lepiej przeznaczyc kake:)??
Z gory dziekuje za odpowiedzi,ktorych nie omieszkam nagrodzic sogami.

bushi_do w nocy zawsze jest najlepiej :)

Mr HM - to juz lepiej podziel to na 3-4 'dawki' i bierz po treningu i miedzy posiłkami, no chyba ze 'zastepujesz' posiłek to wtedy mozesz te 125gr

Co do carbo - tak podczas treningu, ale w takim razie (1godz treningu)50gr wystarczy
Aminokwasy przedewszytkim polepsza Ci regeneracje miesni, co za tym idze polepsza ich siłe i wytrzymałosc
Moga byc bcaa olimpu - dawkowanie takie samo jak przy trenigu siłowym:

DNI TRENINGOWE:
1tab na kazde 10kg masy ciała na 30min przed trenigniem
DNI NIE-TRENINGOWE:
Połowa tej dawki z rana lub w 'ciągu dnia'

Ale cwiczysz dodatkowo na siłce czy nie? Jezli nie to gajnera bierz treningu SW
GAJNER:
Dni treingowe:
50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr.
Dni nietreningowe:
50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr

Ale tak jest tylko z "założenia" wszystko zależy od tego jaką masz diete.
'Ogolnie' uzupełaniaj nim braki w diecie.

Tauryne mozesz z rana 3kaps i 3 przed treningiem SW jezli cw na siłce to przed treningami.

Co mozesz jeszcze dokupic?
Witaminy jak juz pisałes, oraz carbo!

Zamiast kupowac tauryne dodloz troche kasy i bialko.
Gainer i bialko jako uzupelnienie diety... Witaminy 1kaps po sniadaniu i po kolacji.

Ja jak ćwiczylem boks tajski 3 razy w tyg i masa 2-3 razy w tyg to nic nie brałem, tylko dieta dobra i szło w mase a szybkosci nie tracilem. Ale to suple co masz (chcesz dokupic) na pewno bedą dobre

Mam ten sam problem co Furious.. też trenuje SW. Czy jest możliwe zdobycie masy trenując SW i biorąc suplementy..?? Myslałem o Whey Top Mass 1000g folia (ACTIVITA) lub o HMB w płynie..a może poprostu kreatyne? Dobry wybór jak dla mnie..?? prosssze o odpowiedź, bardzo ładnie

Pozdrawiam.

///Czy jest możliwe zdobycie masy trenując SW i biorąc suplementy..??///
W niewielkim stopniu na pewno, ale na duzo nie licz.
Jezli nie pobudzisz miesni do rozrostu (z czasem stopmiowo zwiekszajac ciezary, bo miesnie sie przyzwyczajają do wysiłku) szanse sa nikłe.

///Myslałem o Whey Top Mass 1000g folia (ACTIVITA) lub o HMB w płynie..a może poprostu kreatyne?///
Na pewno nie hmb, zacznij od gajnera jako uzupełania diety.
A tak wogole nie znajdziesz czasu na siłke chocby 2/3razy tydz? Ktora przeciez tylko moze pomoc w SW

Wiesz Quart.. co raz częściej o tym myśle.. i chyba ulegne tej magii Sądzisz, że 2 razy w tygodniu oprócz moich SW wystarczy..? Chociaż 3 razy też bym dał rade.. Może tym co napisze narażę się na kpiny, ale.. najgorzej jest pójść na siłkę pierwszy raz Jeszcze nigdy nie byłem i samemu tak głupio - nie wiedząc nawet co jak używać..

Pozdrawiam.

Widze,ze musze tu cos sprostowac....mi nie zalezy na wzroscie masy miesniowej i rozbudowywaniu sie...zalezy mi na tym by organizm byl odpowiednio dozywionym,nie przemeczal mi sie na treningach,chcialbym ograniczyc katabolizm,zapenic organizmowi paliwo do treningu i umozliwic mu mozliwie najszybsza regeneracje a sila i sylwestka przyda same...Wiec co i jak musze brac by osiagnac postawione sobie cele?

//Sądzisz, że 2 razy w tygodniu oprócz moich SW wystarczy..? Chociaż 3 razy też bym dał rade..//
Tak, na poczatek tak, z czasem mogłbys przejsc na 3 dniowy,a na tym mozesz juz dłuuuuugo 'zajechac' oczywiscie modyfikujac plan co jakis czas

Co do 'wstydu' to kazdy z nas zaczynał. Ja przez pierwszy miesiac cwiczen codziennie cwiczyłem biceps i klate do czasu az nie 'spotkałem' trenera.
Nie łam sie - przełam sie

----------------------------------------

Furious - tak własnie jak napisalem, choc lepszym rozwiazaniem byłoby carbo i poprostu dobrze sie odzywiać, tymbardziej jezli masz 'tendencje' do łapania tł.?

Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-04-02 01:03:21

Quart - dzięki za odpowiedź i pozytywne nastawienie Powodzenia! Pozdrawiam..

Jestem w podobnej sytuacji. Trenuje 3 x w tyg. SW i 3 x w tyg. na silowni. Nalezy do ektomorfikow. Gainera (ok 125g) spozywam zaraz po silowni i ok godziny po treningu (lub zamiennie posilek), a w dni kiedy trenuje SW 125 z rana po sniadaniu i 125g po treningu SW. Jaka jest wasza opinia?
P.S.
W tygodniu od ilosci treningow moje miescie sa zmeczone, co polecacie w takiej sytuacji?
P.S.S
Czy dobrym pomyslem jest zakup aminokwasow lub glutaminy lub carbo? Jezeli tak to jak dawkowac?
Dzieki