PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźmoże sam włożyłbyś choć trochę wysiłku i przynajmniej napisał coś o sobie? Co dla Ciebie znaczy siłownia domowa? Jaki sprzęt posiadasz?
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Staz 8msc fbw
Chce dorzucic bieganie przynajmniej raz w tyg
Zmieniony przez - luki02165 w dniu 2017-02-18 13:36:38
jesteśmy od korygowania błędów
jak chcesz gotowy plan to zerknij tutaj www.potreningu.pl/plany
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Silownia domowa
Pon: Plecy,biceps
Plecy:
Martwy ciag 4x 12-10-8-6
Wiosłowanie sztanga/hantlami 4x12-10-8-6
Wiosłowanie hantla 4x12-10-8-6
nie mam drazka ale niedlugo to sie zmieni
Biceps:
Uginanie ramion gryfem łamanym stojac 3x12-10-8
Uginanie ramion na przemian na modliteniku hantlem 3x12-10-8
Uginanie ramion (młotek) siedzac 3x12-10-8
uginanie ramion hantlem na przemian stojac 3x12-10-8
Śro: Klatka,triceps,brzuch
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12-10-8-6
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej dodatniej 4x12-10-8-6
Rozpietki na ławce skosnej dodatniej 4x12-10-8-6
Wyciskanie hantli na ławce skosnej dodatniej 4x12-10-8-6
Triceps:
Prostowanie ramion ze sztanga od czola lezac na lawce 3x12-10-8
Uginanie ramion z oparciem dloni na laweczce 3x12-10-8
Wyciskanie sztangielki jednoracz zza karku 3x12-10-8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12-10-8
Brzuch:
Brzuszki z ciezarem 3x
Deska 3x
Unoszenie nog lezac 3x
Pt: Nogi,barki,kaptury
Nogi:
Nie chce rozwijac nog poniewaz nogi mam spore porownujac do reszty parti (piłka nozna wiele lat)
I tu jest moja najwieksza prosba przy ilosci serii i powtorzen
Przysiady
Prostowanie nog w siadzie
Ugianie nog lezac
Barki:
Wyciskanie zolnierskie 4x12-10-8-6
Unoszenie bokiem hantli w opadzie tulowia 4x12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek nad glowe siedzac 4x12-10-8-6
Kaptury:
Szrugsy 3x12-10-8
+bieganie raz w tyg. w dni wolne
Zmieniony przez - luki02165 w dniu 2017-02-19 21:51:30
Zmieniony przez - luki02165 w dniu 2017-02-19 21:59:33
http://kulturystyka.pl/trening-zrob-to-sam-czyli-jak-dobierac-ilosc-i-tempo-powtorzen/
masz komplet pod sile
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]