Plan Treningowy

Plan do oceny. Split 4 dniowy. Staz 8 mscy.

Trening Nóg:
1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE X4
2. PRZYSIADY WYKROCZNE X4
3. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH X4
4. UGINANIE NÓG W LEZENIU X4
5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU X4

TRENING PLECÓW:
1. PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM X4
2. PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM X4
3. PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE X4
4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” X3
5. PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE X4
6. .PODCIAGANIE NA DRAZKU SZEROKIM UCHWYTEM X4

Trening Klatki TRICEPS:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ X4
2. ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ X4
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ X4
4. POMPKI NA PORECZACH X4
5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE X4
6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJAC X4

TRENING BARKI BICEPS.
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY X3
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE X3
3. PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA X3
4.ARNOLDKI X3
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA „MODLITEWNIKU” X4
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE X4
7. PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM X3

Witaj,
kompletnie nic o tobie nie wiadomo, więc wypełnij ankietę tego działu:

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Na pierwszy rzut oka plan ujdzie ale lepiej można wszystko dograć jak uzupełnisz to co wyżej podane

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 66
Wzrost : 171
Staż treningowy: 8mscy *należe odjąć jeden miesiąc bez ćwiczeń-wakacje wyjazd
Obwód pasa: X
Obwód klaty: 89
Obwód uda: X
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis 1xtydzień (normalnie jest 2x tylko teraz 2 miesiace luty marzec wypadaja tak ze nie mam czasu) często piłka nożna 1xtydzień się zbieramy i gramy.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : X
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia,Tenis,Piłka Nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej nic/ teraz kreatyna Allnutrition od 7 dni :p
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Raczej bez rygorystycznej diety. Staram się dostarczać wystarczajace ilosci białka wegli tłuszczy. Mozna powiedzieć zrównoważona.
Wrażliwość na stymulanty: X
Możliwosci finansowe: Nieograniczone huhu
Cel/problem/opis: Plan Treningowy

Więc?

ogólnie plan nie jest zły
do nóg dorzucilbym martwy na prostych nogach na dwójki

tez bym dorzucil cos na nogi , na dwojki jest uginanie nóg na maszynei lezac. Martwego boje sie wykonywac poki co , 16 lat.

jak będziesz wykonywał poprawnie technicznie to nie ma się czego bać
dodatkowo jeśli atakujesz dwugłowe wcale nie musi być duży ciężar jak w klasycznym martwym ciągu

jak ja się dopiero zaczynam uczyć klasyka...

możesz dorzucić np. żurawia

a reszta jest ok ? jeszcze zamierzam dorzuci 2x tydzien trening brzucha