Nengli/ plan treningowy

Od kilku dobrych miesięcy trenuję domatora. Efekty są, ale coraz wolniej to idzie, wiadomo-brakuje obciążenia. Chciałbym zatem zacząć chodzić na siłownię,dlatego postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy FBW. Pewnie mnie zbesztacie, bo takich tematów było dużo,ale nie wiem, czy ten plan jest ok i chcę,żebyście go w razie czego poprawili. Tutaj będę kierował moje dalsze pytania co do ewentualnych poczynań na siłowni:)
Oto i on:
A
Przysiad tylni 4x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Dzień Dobry 3x10
Military Press 3x10
Wycisk sztangi leżąc na płasko 3x10
Wspięcia na palcach 3x20

B
Martwy Ciąg 4x10
Szrugsy 3x10
Wyciskanie sztangielek na barki 3x10
Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x10
Uginanie nadgarstków ze sztangą(przedramiona) 4 serie

Trening 3 razy w tygodniu w systemie pon-śr-pi albo pon-czw-sob, to będzie zależało od tego, w jakie dni siłownia będzie czynna, muszę to sprawdzić:)

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Ćwiczenia w kolejności
Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Triceps
Biceps
Łydki
Inne

Ok, skorygowałem trochę, z tym że nie będę dokładał dodatkowych ćwiczeń na tricepsy,bo w obu planach są mocno obciążone przez ćwiczenia na klatkę i barki, chyba że się mylę. I odpowiedzcie,czy ten plan jest w porządku, bo już dzisiaj zamierzam ćwiczyć.

A
Przysiad tylni 4x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Dzień Dobry 3x10
Wycisk sztangi leżąc na płasko 3x10
Military Press 3x10
Wspięcia na palcach 3x20

B
Martwy Ciąg 4x10
Szrugsy 3x10
Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x10
Wyciskanie sztangielek na barki 3x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Uginanie nadgarstków ze sztangą(przedramiona) 4 serie


Zmieniony przez - nengli w dniu 2012-04-23 07:02:25

A.
Dzień dobry out ? Daj tam drążek, przed wiosłem.

b. ok

Nie ma drążka na tej siłowni, i nie ma jak tam zamontować- ściany z plastiku. Zresztą nawet gdyby się dało, to raczej by mi nie pozwolili... Ale szkoda gadać. Tylko ławka i stojaki. Więc wywalić dzień dobry? , bo niczego tam innego nie mogłem wymyślić .

Wydaje mi sie ze mozna tam wstawic podciaganie konca sztangi w opadzie,ale niech pepek sie wypowie =]

Ale to będzie prawie to samo co wiosło, nie wiem..
Odbyłem trening. Nie zrobiłem dzień dobry, bo moje prostownik były już mocne zmęczone, chyba na stałe się tego pozbędę.

Zamiast drażka ćwiczenie invert row.
Wywal to dzień dobry i nie zastępuj go niczym. Wrzuć coś na triceps

Może być wyciskanie francuskie? I gdzie to, po barkach?

Tak,po barkach ;) Polecam wycisk wąsko albo pompki w podporze tylem =]

na trica dałbym pompki w podporze tyłem