Plan na mase

Witam czy moglby mi Ktos ulozyc plan treningowy na mase Fbw oraz na progresje sily Bylbym wdzieczny Wiem ze sa na necie przykladowe plany I prosilbym nie podsylanie linkow

P.S silownia domowa

Witaj,
może sam włożyłbyś choć trochę wysiłku i przynajmniej napisał coś o sobie? Co dla Ciebie znaczy siłownia domowa? Jaki sprzęt posiadasz?

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Lawka ze stojakami gryf prosty lamany gryfy krotkie modlitewnik drazek

18 lat 177cm 77.3kg
Staz 8msc fbw
Chce dorzucic bieganie przynajmniej raz w tyg


Zmieniony przez - luki02165 w dniu 2017-02-18 13:36:38

nikt tutaj nie układa gotowych planów
jesteśmy od korygowania błędów

jak chcesz gotowy plan to zerknij tutaj www.potreningu.pl/plany 

Ułoż coś samemu na podstawie linków z tmeatu podwieszonego i daj tu sprawdzenia, pomożemy

Jednak postanowilem trenowac split
Silownia domowa

Pon: Plecy,biceps
Plecy:
Martwy ciag 4x 12-10-8-6
Wiosłowanie sztanga/hantlami 4x12-10-8-6
Wiosłowanie hantla 4x12-10-8-6
nie mam drazka ale niedlugo to sie zmieni

Biceps:
Uginanie ramion gryfem łamanym stojac 3x12-10-8
Uginanie ramion na przemian na modliteniku hantlem 3x12-10-8
Uginanie ramion (młotek) siedzac 3x12-10-8
uginanie ramion hantlem na przemian stojac 3x12-10-8

Śro: Klatka,triceps,brzuch
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12-10-8-6
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej dodatniej 4x12-10-8-6
Rozpietki na ławce skosnej dodatniej 4x12-10-8-6
Wyciskanie hantli na ławce skosnej dodatniej 4x12-10-8-6

Triceps:
Prostowanie ramion ze sztanga od czola lezac na lawce 3x12-10-8
Uginanie ramion z oparciem dloni na laweczce 3x12-10-8
Wyciskanie sztangielki jednoracz zza karku 3x12-10-8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12-10-8

Brzuch:
Brzuszki z ciezarem 3x
Deska 3x
Unoszenie nog lezac 3x

Pt: Nogi,barki,kaptury
Nogi:
Nie chce rozwijac nog poniewaz nogi mam spore porownujac do reszty parti (piłka nozna wiele lat)
I tu jest moja najwieksza prosba przy ilosci serii i powtorzen
Przysiady
Prostowanie nog w siadzie
Ugianie nog lezac

Barki:
Wyciskanie zolnierskie 4x12-10-8-6
Unoszenie bokiem hantli w opadzie tulowia 4x12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek nad glowe siedzac 4x12-10-8-6

Kaptury:
Szrugsy 3x12-10-8

+bieganie raz w tyg. w dni wolne



Zmieniony przez - luki02165 w dniu 2017-02-19 21:51:30

Zmieniony przez - luki02165 w dniu 2017-02-19 21:59:33

Wiem ze to jest niezbyt dobry plan Patrzac na to ze chce poprawic wyniki silowe Pomocy

zerknij
http://kulturystyka.pl/trening-zrob-to-sam-czyli-jak-dobierac-ilosc-i-tempo-powtorzen/
masz komplet pod sile

A jezeli na Sama mase plan. A nie na wyniki silowe co do poprawy Priorytet klata I barki