Dieta redukcyjna do oceny, 82kg

Witam nie rozpisałem godzin ale w ciągu dnia to zjadłem co w tabeli na noc twaróg a reszta w ciągu dnia , może być taka takie jedzenie czy tragedia ?

Bliżej tragedi .
Czytałeś jakieś art które zostały Ci podane ?

Kolego first27 ja na Twoim miejscu unikalnym takich produktów jak te gotowe pierogi czy gołąbki wiadomo że to na szybko jest żarcie a nie o to tu chodzi. Usiądź i przemysl co jesteś w stanie przygotować sobie tak żeby nie kupować gotowcow tylko to na co masz czas itd staraj się sam robić bo te gotowe jedzenie z biedry itd to można zjeść sporadycznie sobie. Chcesz zrobić dobra redukcję ro niestety trzeba trochę przyłożyć się do miski policzyć wszystko dobrze no i krótko mówiąc zapierd....ac a nie szukać drogi na skróty.

Gołąbki byly swojej roboty i pierogi też ale nie szukałem ile białka wegli i itp i dałem ze wzoru gotowe .. od jutra muszę zmienić wszystko wiem o tym tylko trochę się w tym pogubiłem

To, że np pierogi będą domowej roboty, nie oznacza, że są okej do diety. Jak chcesz poznać ich konkretną kaloryczność, to nie szukaj po tabelach, tylko podliczaj składniki, których użyłeś.

Witam ponownie trochę pozmieniałem lepiej to chodź trochę wygląda ??

Dlaczego w 3 ostatnich posiłkach nie masz węglowodanów? Które posiłki są okołotreningowymi?

Pracuje zmianowo i w różne godziny chodzę ćwiczyć ale zawsze po treningu zjadam węgle i białko czyli mogę zaliczyć posiłek po treningowy jako z tabeli posiłek nr 3 , ale np dziś makrela zjem dopiero około 17 bo trening miałem o godzinie 10 to przed treningiem był tylko 1 posiłek z tabeli później posiłek nr 3 i niedługo będzie nr2 tylko i po 22 ostatni z tabeli bo warzywa na patelnię raczej na noc odpadają ?

Jeśli chodzi o 3 posiłki to ostatni wegle odpadają bo na noc to chyba dobrze nie ? A wcześniejsze dwa posiłki to szczerze nie mam pomysłu co dodać z wegli żeby w sumie ich nie wyszło za dużo ..

Co do ww http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij zupełnie nie rozumiem idei tej diety - wszystkie tłuszcze rano, w 2 posiłkach. I tak jak już pisano nie ryba po grecku - tylko filet, tłuszcz i marchew, i co tam jeszcze jest.