Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

13 maja gdzie zawody? Czyli IFBB odpuszczasz?

Paweł od zawsze mówił ze IFBB odpuszcza

No to będzie Hekade vs Paweł, będzie ciekawie

No no Bartek tez zmienia, a tam własne chyba OPEN
tam tez bedzie coraz wiecej zawodników przechodzić wiec poziom z roku na rok bedzie lepszy

Ale jakie zawody są 13 maja? I gdzie?

Docelowo 13, 20maj. NO I EUROPA 3 CZERWIEC ! TAKI JEST CEL !

13 maja Radom?

Siedlce prawdopodobnie

Siemanko - 19.02.2017

Miały być dzisiaj nogi ale wypadł off ze względu na szkolenie które się przeciągnęło i już siłki były pozamykane, no i miska z węglami wpadła bo miał być docelowo trening, ale to nic przepali się jutro! I zamiast nóg zrobię plecy, bo i tak nogi mam tak zmęczone a 2 dni przerwy dłużej dobrze dla nich zrobi.

TRENING - OFF
DIETA - MC

I
120g płatków jaglanych + 3 całe jaja + 100g białek jaj + cynamon, chia, len mielony, słodzik
100g serka homogenizowanego + 20g WPC + słodziki
30g masła orzechowego + 200g kiwi

II
125g ryż basmati + 200g kurczaka + 30g oleju lnianego + mix warzyw
III
125g ryż basmati + 200g kurczaka + 30g oleju lnianego + mix warzyw
IV
500g batatów + 200g kurczaka + 30g oleju kokosowego + mix warzyw
V
100g makaronu + 200g kurczaka + 70g oliwek/20g oleju kokosowego + kiszona

VI
160g płatków jaglanych + 3 jaja + 100g białek jaj + cynamon, kakao, chia, len mielony, słodzik
30g masła orzechowego + sos karmelowy 0kcal
100g jogurtu + 20g WPC + 300g truskawek

SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
250mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

Taka dawka ashwy u Ciebie daje rade ? Robiłeś badania ? Z tego co się ostatnio orientowałem min dawka to 750-1g żeby fajnie działała