Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Fakt, pięknie to wygląda :) Jeden z moich ulubionych dzienników:)

GRH1990

Fakt, pięknie to wygląda :) Jeden z moich ulubionych dzienników:)

ja zawsze wpadam pooglądać zdjęcia skoro na redukcji nie mogę tak zjeść to choć pooglądam
i zawsze podziwiam pozytywne nastawienie Pawła oraz to, że na każdym treningu daje z siebie wszystko

Dzięki wielkie, to bardzo miłe z Waszej strony i oczywiście motywuje do jeszcze cięższej pracy i aktywniejszego prowadzenia dziennika ! :)

Siemanko - 16.02.2017

Wypiska z wczoraj:
Dzień bez treningu, waga na czczo pokazała 107kg czyli tendencja spadkowo-utrzymująca się, po konsultacjach z Przemkiem podbijamy kalorie z tłuszczu o 20 oraz węgli o 30 i obecnie będzie wyglądało to tak :
HC 750WW 150T
MC 630WW 150T
VLCD 130WW 200T
Ostatnie 2tyg masówki przede mną więc trzeba dokładać do pieca, a o redukcję nie martwię się w ogóle bo wiem że jeśli mam cel to zrobię wszystko aby go osiągnąć, a organizm z tego co zauważyłem szybko reaguje na zmiany w diecie oraz suplementacji
Więc przez ten czas jedzenia bał się nie będę zwłaszcza że treningi idą na pełnej, BF w ryzach , pozostaje nap*****lać i przepalać tą szamę!
Aaaa i bym zapomniał, przyszły moje suple prozdrowotne, teraz jestem spokojny o moje trawienie, kortyzol, sen, oraz poziomu cukru

TRENING - OFF
DIETA - VLCD-DNT


I
400g jaja + 200g szpinaku + chia, len mielony, przyprawy

II
200g kurczaka + 30g oleju kokosowego + mieszanka węgierska + fasolka + brokuły

III
200g kurczaka + 70g oliwek + 10g oleju kokosowego + 20g migdałów + fasolka + brokuły

IV
200g kurczaka + 70g oliwek + 10g oleju lnianego + 20g migdałów+ fasolka + brokuły

V
200g kurczaka + 10g oleju koksowego + 10g oleju lnianego + 20g migdałów + fasolka + brokuły

VI
Naleśniki:
160g mąki gryczanej + 2 jaja + 150g białek jaj + słodzik, woda gazowana
Środek:
150g serka homogenizowanego + 10g WPC + 5 słodzików
300g truskawek
Wierzch
40g masła orzechowego + 50g sos karmelowy 0kcal

SUPLEMENTACJA
Na czczo:
Cascara Sagrada
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
250mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii


Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2017-02-17 08:16:52

Siemanko - 17.02.2017

TRENING - PULL HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO

Kolejny dobry trening, mega czucie, plan troszkę urozmaicony ale wszystko w hiper, progres na półsztandze, fajnie idzie tam potarpać a czuje mega I plecy na scenie też to powiedzą

1. Ściąganie drążka nachwytem szeroko do klatki 4x15 + 2x drop 10x, 10x
2. Ściąganie do klatki uchwytu V 4x15 + dropset 10x 3s faza neg
3. Wiosłowanie półsztangą 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x110kg 12x120kg + 2xdropset 8x80kg 8x40kg



4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x80kg 12x100kg 9x120kg + dropset 8x80kg



5a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 7kg 3s faza neg



5b. Wznosy ramion (głowa oparta o ławkę 45s) 4x15 5kg 3s faza neg
6 Odwrotne rozpiętki na butterfly 3x20 3s faza neg
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku wąsko 15/15/12/10 3s faza neg
8. Spider curl sztangą 15/12/10/10 3s faza neg




5min cardio orbitrek
10min interwał 20/40
5min cardio orbitrek
DIETA - HC

I
120g płatków jaglanych + 2 jaja +150g białek jaj + cynamon, kakao, przyprawa korzenna chia, len mielony, słodzik
W środku :
100g serka homogenizowanego + 20g PUDDINGU + chia, len mielony, słodzik
250g mieszanki owocowej
Na wierzchu:
40g masła orzechowego

II
600g batatów + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego + 15g oleju lnianego + mieszanka warzyw

III
150g ryż jaśminowy + 200g kurczaka + 30g oleju lnianego+ mieszanka warzyw

IV
150g ryż basmati + 200g kurczaka + 30g oleju kokosowego + mieszanka warzyw

V
100g ryż jaśminowy + 220g kiwi + 100g banana + 100g pomarańcz+ 65g WPC

VI
110g mąki gryczanej + 3 jaja + 150g białka jaj + chia, cynamon, kakao, len mielony, przyprawa korzenna, słodzik
SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
400mg kofeiny
1tab ŻeŃ-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
W trakcie
20g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
500mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

cascara sagrada w jakim celu :) ?

Poprawa funkcjonowania jelit

Paweł, tego probiotyki 2kaps. dziennie bierzesz? Cenowo widzę dość spoko wychodzi. Jak go oceniasz? Masz porównanie może do innych?

DamiosL

Paweł, tego probiotyki 2kaps. dziennie bierzesz? Cenowo widzę dość spoko wychodzi. Jak go oceniasz? Masz porównanie może do innych?

Tyle u mnie tego staffu prozdrowotnego leci że ciężko ocenić, wiadomo do Vivomixu nie ma podjazdu

Siemanko - 18.02.2017

Wypiska z wczoraj:
Od samego rana w biegu, pobudka, jedzenie i biegiem na 10 na trening później dwa personalne i praca u matulki od 16 do 1 w nocy, dzisiaj 5h snu, pobudka, ogarnięcie szamy, torby treningowej i biegiem na 11;00 na Warsztaty Treningowe z Krzyśkiem Piekarzem i Michałem Gadkiem, po szkoleniu od razu ciśniemy z Paulą zrobić nogi, oby tylko szkolenie poszło sprawnie to może uda się wyrobić na siłkę a jak nie to na całodobówkę tylko że zabulimy za wejścia, ale ch** tam trening zrobić trzeba.

Z bardziej istotnych spraw, za tydzień zaczynam redukcję, docelowo pierwszy start 13 maja, ale jak się wyrobimy to wpadną MP NAC 22 kwietnia. Już jestem ugadany z Przemkiem na 5 marca i wpadam na konsultacje, jakieś pozowanko i wspólny wp******

TRENING - PUSH SIŁA + 20MIN AERO

Najgorszy trening od ostatniego czasu, nie mogłem się skupić w ogóle, jakieś rozkojarzenie mnie dopadło ale regresu na ciężarach nie było całe szczęście...

Ćwiczenia rozgrzewające obręcz barkową oraz mobilizujące łopatki - 10min
1. WL 10x60kg 10x 80kg 8x100kg 6x120kg 2+130kg 3x125kg 3x125kg
2. Wyciskanie sztangi skos 10x60kg 8x80kg 6x90kg 6x95kg 6x100kg



3. Wyciskanie na maszynie hammer 4x8
4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x50kg 8x60kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg



5. Wyciskanie wąsko 10x60kg 8x70kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg
6. Dipsy 8x 8x 8x 8x

5min cardio orbitrek
10min interwał 20/40
5min cardio orbitrek
DIETA - MC
I
60g płatków jaglanych + 3 całe jaja + 100g białek jaj + cynamon, chia, len mielony, słodzik
KREM Z BATATÓW : 200g ugotowanych batatów 100g serka homogenizowanego + 20g WPC + słodziki
30g masła orzechowego + 100g banana

II
100g płatków jaglanych+ 250g mandarynki + 250g grejpfruta + 60g WPC

III
125g ryż basmati + 200g kurczaka + 30g oleju lnianego + mix warzyw
IV
500g batatów + 200g kurczaka + 30g oleju kokosowego + mix warzyw

V
125g ryż basmati + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego/15g oleju kokosowego + mix warzyw
VI
135g płatków jaglanych + 3 jaja + 100g białek jaj + cynamon, kakao, chia, len mielony, słodzik
20g masła orzechowego + karmelowy 0kcal
100g jogurtu + 20g WPC + 250g mieszanki owocowej
SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
400mg kofeiny
1kap Żeń-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PREWORKOUT
trakcie
20g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
250mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii


Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2017-02-19 08:58:08