Plan Treningowy 4dniowy.

Witam!
Zamierzam od marca wprowadzić nowy plan treningowy z 3dniowego przejdę na 4dniowy . Mam zamiar ćwiczyć w Poniedziałek,wtorek, czwartek i piątek . Moje pytanie jest takie co sądzicie o podziale na grupy w dane dni dodam,że pracuję w weekendy i trening w sobotę odpada całkowicie , a niedzielę chciałbym mieć wolną od siłki.
Poniedziałek: Plecy+Triceps
Wtorek: Uda+Łydki
Czwartek: Klatka+Biceps+Przedramię
Piątek: Barki+Kaptury
Brzuch mam zamiar ćwiczyć od poniedziałku do piątku i czasami w weekend jak dam radę.

Jeśli ma być trening z partią raz w tygodniu to połączyłbym to nieco inaczej . Zamień wtorek z czwartkiem żeby dać większą odległość między treningiem nóg i pleców.

Myślę nad zamianą tricepsa z bicepsem wtedy wejdzie ładna pompa.

Pompa to nie problem, bardziej bym się skupił na tym aby najcięższe treningi w tygodniu nie sąsiadowały ze sobą.

Właśnie poniedziałek i wtorek mnie martwi, gdy zamienię wtorek z czwartkiem to robie plecy i biceps, a następnego dnia klatę i triceps. Przychodzi mi do głowy też takie połączenie:

Poniedziałek:Klatka+Barki
Wtorek: Nogi+Uda
Czwartek: Biceps+Triceps+Przedramię
Piątek: Plecy+Kaptury

LUB:
Poniedziałek:Plecy+Triceps
Wtorek: Barki+Kaptury
Czwartek: Uda+Łydki+Przedramię
Piątek: Klata+Biceps

LUB:
Poniedziałek:Plecy+Biceps
Wtorek: Klatka+Triceps
Czwartek: Uda+Łydki+Przedramię
Piątek: Barki+Kaptur


Zmieniony przez - mat92c w dniu 2017-01-02 12:56:06

Jeśli jesteś początkującym to nie ma sensu trening samych ramion jednego dnia.
Co do efektywności programów-najwięcej byś wyciagnął trenując każdą partię dwa razy w tygodniu-np. góra/dół ciała bez zbednych kombinacji. Jest to poparte i praktyką, i doniesieniami naukowymi. Eksperci zalecają trenowanie danej partii cześciej, ale z mniejszą objętością.

Czyli proponujesz trening FBW 3 razy w tygodniu ?

Nie, proponuję trening HBW (half body workout) 4 dni w tygodniu.

Góra ciała
Dół ciała
x
Góra ciała
Dół ciała

Najlepsza opcja dla Ciebie,. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz przykładowy plan. Zdaje się, że etap 6.