Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Najlepsze, jest to że nie wchodziłem na wagę przez tydzień, patrzę jakość się trzyma więc myślę siedzi te 105-106.. wszedłem dla funu wieczorem po wigilii a tam 112,6 :O mówię o ch**... ale teraz patrzę że to stan zapalny na udzie może ciągnąć wodę oraz ból zęba bo mam jedną stronę spuchniętą..

Ja jak miałem stan zapalny na udzie to bez żadnego wp*****lania podszedłem 3kg wodą więc ta waga pewnie ma z tym związek

Oczywiście że ma Więc Paweł na luzie, forma jest lux cały czas

Takie tam bułeczki na dobranoc

na pierwszym zdj jak kamienie :d ale jak juz posmarowane to wygladaja smacznie :)

Tez mam chyba jakis stan zapalny przez te swieta bo skok wagi prawie identyczny, 112,5%)

Chyba brzucha

Jaka forma!! Powodzenia w 2017
I do tego taki młody a tak dobrze sobie gotujesz

Samoj**a z treningu

I coś tam w pozach


No i ostatni pyszniutki posiłek taki kurde niekulturystyczny



Jutro z samego rana wleci wypiska z całego dzisiejszego dnia, pjona !

Siemanko - 27.12.2016 !

Tak jak mówiłem, lecimy z wypiską z wczorajszego dnia
Trening pleców zrobiony z podopieczną na innej siłowni niż zawsze ze względu na lepsze maszyny na których mogłem dojechać plecki bez obciążania nogi, choć z nią jest już o wiele lepiej
Ale dzisiaj kolejna ch**owo przespana noc, nie mogę doleczyć kataru i gardła a może to ten TA nie daje mi spać.. całe szczęście w ciągu dnia mogę odespać

TRENING - PLECY + BRZUCH + 15 MIN CARDIO
Bardzo udany trening, pompa dopisywała wszędzie, plecy, prostowniki, przedramiona(tutaj była masakra) po pierwszym ćwiczeniu zrobiłem narciarza bo były tak k****sko nabite
PLECY
Ściąganie z górnego wyciągu drążkiem prostym szeroko do klatki 4x15-15-15-15
Narciarz z drążkiem łamanym 4x15
Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym jednorącz 4x12+12 30kg 35kg 40kg 45kg



Wiosłowanie półsztangą leżąc 12x40kg 12x50kg 10x60kg 12x60kg
Paula i ja, btw dobre plecy ma jak na dziewczynę !






Ściąganie drążka do karku 4x15



BRZUCH
Spięcia na maszynie 4x25-20-15-15
Unoszenia kolan w zwisie na szelkach 4x15
Cardio - 15min lekko na rowerku
DIETKA
I

II
100g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + pomidor
III
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + pomidor
IVI
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego +pomidor
V
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + pomidor
VI


SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
W trakcie
20g BCAA
Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami
30g carbo
30g waxy maize
30g WPC
400mg ALA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
1tab GABA

Dzisiaj barki z bickiem! Do usłyszenia !


Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2016-12-28 08:00:19