[BLOG] Droga po zdrowsze jutro.

Anonim

Na pierwszej stronie widzę szablon do zapisywania treningów. Sam zrobiłeś, czy pobrałeś?

sam, w excelu

w porównaniu z pierwszą stroną brzuch spadł :)

natalijka

w porównaniu z pierwszą stroną brzuch spadł :)

dzięks !
Zdążył spaść i teraz jeszcze trochę podrósł , ale ogólnie jestem zadowolony.
Po Bożym Narodzeniu zaczynam cięcie gięcie .

Plan na weekend zrealizowany . Choinka stoi !!

No to masz ladny kawalek choinki

lodzianin1

No to masz ladny kawalek choinki

a dziekuje :).

Dzisiejszy trening wykonany na bardzo dodatnim bilansie kcal, stąd może takie wyniki

siady 5x3 100kg
ławka plus 5x3 82,5kg 4x8 67,5kg 3x15 45kg
wiosło 5x3 82,5kg 4x8 67,5kg 3x15 45 kg.

rekord w siadach jak na ten rok, bez trudu zrobiłem te serie .

No to bardzo fajnie

bardzo fajnie.

ostatni trening z cyklu 6 tygodniowego

ciągi 5x3 145 kg
ława 5x3 102,5kg
wiosło sztangielką 5x8 42 kg ...

Zauważam wzrost siły bardzo

Gdy zaczynałem było
ciągi 5x5 110kg
ława 5x5 90kg
siad 5x5 80 kg

a kończyłem
siady 5x3 145kg
ława 5x3 102,5kg
siad 5x3 110 kg

Święta i Święta i już prawie po świętach.
Obżarstwo nawet utrzymane w ryzach, alkoholu prawie nie tknąłem. Już mnie to chyba nie kręci tak jak dawniej.
Dzisiaj przeboleć ostatni dzień i od jutra powrót do rzeczywistości.

Trochę żałuję, że nie zabrałem ze sobą ciuchów i butów do biegania (jestem na wyjazdach po rodzinie) ...
Trudno, nadrobię jutro.

pozdr.

No i po świętach.
Jestem zadowolony z siebie, że praktycznie w ogóle nie piłem alkoholu i nie pokłóciłem się z nikim ...

Dzisiaj rano zrobiłem już trening, więc powrót na właściwe tory zaliczony.

Przemeblowywuje trochę rzeczy w moim dotychczasowym życiu.
Zauważyłem, że sporo czasu spędzam bezproduktywnie przy komputerze .
W związku z tym wywaliłem wszystkie gry i dodatkowo poblokowałem strony typu kwejk , facebook , onet itp.
Niepotrzebne zjadacze czasu.



Celem tego jest poświęcenie większej ilości czasu na to co istotne, na rodzinę, czytanie, uczenie się gotowania nowych potraw , ogarnianie domu etc.



trzymajcie za mnie kciuki ...

A wracając do właściwej informacji.
Wpadł dzisiaj trening nóg.
Zmieniłem system, jadę teraz PHUL , ale bez dnia hipertrofii nóg.
Do tego 4 dni biegania w tygodniu.

* Przysiad 4x5 100 kg (+3 serie rozgrzewkowe)
* Martwy Ciąg 3x5 130 kg (+3 serie rozgrzewkowe)
* Bulgarian Squat 3x15 10 kg
* Romanian Deadlift 4x10 70 kg
* Wspięcia na palce 4x10 one leg

Ogólnie po Bułgarskim siadzie myślałem że zejdę. Zrobiłem z samą sztangą ale i wymęczyłem się przy tym okropnie.
Ogólnie bardzo męczący i intensywny trening, takie lubię, więc chyba dobrze trafiłem na PHUL :).