DT LuckyMe podsumowanie str.23

No to Wesołych Świąt i szampańskiego sylwestra. Wracaj z naładowanymi akumulatorami.

Wesołych Świąt

Hej Mogę rzec że wracam. Wypiski na pewno nie będą regularne, ale kiedy będę mogła to dam znać co się dzieje.
Przez ten czas gdy mnie nie było nie odpoczywałam - cały czas ćwiczyłam z małą przerwą między świętami a sylwestrem. Z dietą gorzej (czy wiecie ile pyszności Mikołaj zdołał przynieść dzieciakom w swoim przepastnym worku ) ale muszę się w końcu ogarnąć... jutro się pomierzę by spojrzeć prawdzie w oczy

Także plan jest, chęci w miarę też, więc do dzieła

A plan jest taki: oczywiście standardowo redukcja (a jakże). Myślałam o takich 3 "sesjach": 6 tyg. dieta redu potem 2 tyg. przerwa i tak do lata. Zakładam sobie podczas takiej jednej sesji 1,5-2 kg mniej, ale co wyjdzie to zobaczymy... Na redu chcę zacząć od standardowych 1800 kcal (130B, 160W, 70 T), a na 2 tyg. przerwach 2000-2100 kcal (zwiększając WW).

Co do treningów to moje priorytety się nie zmieniły (głównie tyły ciała + barki). Zmodyfikowałam dotychczasowych trening na takie cuś:

I.
RDL (hantle lub sztanga)
Wiosło (sztanga lub jednorącz hantlą)
ściąganie drążka do klatki
odwrotne rozpiętki na maszynie
HT
uginanie nóg leżąc

II.
wyciskanie hantli na płaskiej
rozpiętki
wyciskanie hantli siedząc
unoszenie hantli bokiem
ściąganie linki wyciągu (triceps)
goblet
zakroki skrzyżne

III.
MC
przyciąganie drążka do brzucha
wyciskanie żołnierskie
wznosy ramion w opadzie
uginanie ramion ze sztangą
wchodzenie na ławkę lub opuszczanie platformy nogą lub suwnica
monster walk z gumą (czy tu lepiej liczyć kroki czy np. założyć sobie 4 razy po 30 sek-1 min. Z tego co widziałam chyba warto chodzić nie tylko na boki ale także do przodu i tyłu?

+ gdzieś tam w miarę wolnego czasu ćwiczenia na brzuch i aeroby. Powtórzenia raczej standardowo (4 serie po 8-12 powtórzeń).

Jak to wygląda? Czy to że 2x w tygodniu będą plecy a 1x klatka będzie ok?




Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2017-01-18 15:05:58

Lucky!!
no bo już miałam w planach jakiego gołębia puszczać z listem "gdzie Ty, gdzie Ty'
cieszę się, że wracasz na forum

bardzo jestem ciekawa opinii, czy takie przerywane redu 2 tygodniowymi okresami rekompozycji to dobry pomysł
bo mi masa na moim rekompie niedługo wyjdzie