Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

CZWARTEK

Nadal intensywnie z pracą, 0 odpoczynku. Nie mogę się już weekendu doczekać. Ogólnie sam się sobie dziwie skąd ja czas na trening mam, jakoś wychodzi. Fajny trening dużo nowych ćwiczeń, płaszczyzn, typowa pompa.
Z dietą już tak średnio, bo po prostu nie mam kiedy zjeść, więc więcej kalorii na noc :)



PUSH 2
1. Arnoldki 5 x 10
20 kg
2. Unoszenie linek na wyciągach dolnym + Svend press 4 x 12
3. Unoszenie do boku z gumami + zza głowy 4 x 12 + MAX
4. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym + Poer fly 4 x 12








1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce

2-3.PIERŚ i RYŻ
200 g piersi + 100 g ryż + 10 g smalcu

4. NALEŚNIK i DODATKI



Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch



- 40 g Be Fit protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- Carbo Pur 40 g
- Creatine powder 10 g
- Arginin powder 3 g
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

PIĄTEK

Ostatni dzień chyba najbardziej zapracowanego tygodnia w moim życiu. Weekend teraz koniecznie luźniejszy, muszę zmienić sobie organizacje pracy nieco. Mimo ciągłej pracy, treningi nowe bardzo dobrze wpadły. Wczoraj PULL też dobrze, dziś i jutro regeneracja. Tylko rolowanie, masaż i stretching.




PULL
1. Podciąganie szeroko RAMPA 10
2. Ściąganie jednorącz + Kaya row 4 x 12
3. Ściąganie do klatki + do ud i wiosłowanie 4 x 12
4. Uginanie przedramion z sztangą + młotkowo + na wyciągu 3 x 12 + DROP
5. Tył barku na TRX 3 x 12, MAX






1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + wiśnie



2-4.RYŻ Z PIERSIĄ
200 g piersi+ 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5. TRENING
W trakcie : 40 g Carbo Pur
Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch

6. KANAPECZKI




- Arginina 2 g
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Be Fit Protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

WEEKEND

Weekend w końcu na spokojnie. Praca tylko przed kompem. W sobotę wieczorem Wigilia w klubie swoim. Miało być na spokojnie, skończyło się tańcowaniem przy disco i sporo alko.
Niedziela tylko praca przed kompem, wieczorem zabiegi u swojego fizjo, ponad 2 godziny. Nie było tak strasznie jak tydzień temu, ale i tak pospinany jak baranie jajca ciągle, bo w tygodniu mało było czasu na rozciąganie
Dieta w sobotę średnia, dziś mało kcal



OFF
Tańcowanie
i masaż, EMS




Ogólnie wkleje co jadłem :D








- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

w jakim celu wyciąg?

niektorzy czekaja na swieta zeby pojesc a u ciebie swieta praktycznie caly rok

TomQ-MAG

w jakim celu wyciąg?

że być wyższym o 1 cm przez chwilę

A tam nie zaszkodzi, troszkę elongacja się przyda

T.Pabiniak

niektorzy czekaja na swieta zeby pojesc a u ciebie swieta praktycznie caly rok

haha, już niedługa redukcja to nie będzie tak pięknie

PONIEDZIAŁEK

Dobry dzień, po weekendzie i zabiegach fizjo była moc. Trening bardzo dobry. Dieta na razie, bez zmian




PUSH
Barki /Triceps / Klatka
1. Unoszenie do boku siedząc + przodem 5 x 12
10 kg
2. Wyciskanie sztangi wąsko + prostowanie na wyciągu górnym 5 x 12
60 kg i 60 kg
3. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej dodatnej+ Krzyżowanie linek 5 x 12
80 kg i 25 kg
4. Pompki na poręczach 5 x 10





1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + wiśnie

2-4.MIELONE + RYŻ/ PYRY
250 g mięsa wołowo-wieprzowego + 100 g ryżu /400g ziemniaków



5. BITKI WOŁOWE Z RYŻEM
200 g wołowiny + 100 g chleba


TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch



- Arginina 2 g
- Probiotyki
- 40 g Be Fit protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur

popuri

TomQ-MAG

w jakim celu wyciąg?

że być wyższym o 1 cm przez chwilę

A tam nie zaszkodzi, troszkę elongacja się przyda

T.Pabiniak

niektorzy czekaja na swieta zeby pojesc a u ciebie swieta praktycznie caly rok

haha, już niedługa redukcja to nie będzie tak pięknie

myślałem, ze konretnie cos kombinowaliście%)

TomQ-MAG

popuri

TomQ-MAG

w jakim celu wyciąg?

że być wyższym o 1 cm przez chwilę

A tam nie zaszkodzi, troszkę elongacja się przyda

T.Pabiniak

niektorzy czekaja na swieta zeby pojesc a u ciebie swieta praktycznie caly rok

haha, już niedługa redukcja to nie będzie tak pięknie

myślałem, ze konretnie cos kombinowaliście%)

Ogólnie można tak powiedzieć :) Wiesz to nie jest tak, że wrzuca mnie na ławkę grawitacyjną 30 minut i nara :D
Po prostu co może mi pomóc to robimy, czas jakby nieograniczony :D

WTOREK

Dobry dzień, dziś tylko 8 godzin w pracy to dla mnie wręcz wypoczynek :D Lubię taką pogodę zimową, czyli słonecznie i mroźno.
Trening bardzo dobry, pokusiłem się nawet o wiosło. Jutro zobaczymy jak kręgosłup, ale ciężar wiadomo średni.
Zakwasy na całej obręczy barkowej po wczorajszym pushu
Troszkę obcinam kcal, po treningu zamiast bulka i jogurtu tylko białko



PULL
PLECY / BICEPS
1. Podciąganie wąsko RAMPA 8
20 kg
2. Przyciąganie klamry w siadzie 5 x 10
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 12
100 kg
4. Uginanie ramion z sztangą 5 x 10-6
50 kg
Trampoliny 60 minut








1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + i owoce

2-4.BITKI WOŁOWE Z RYŻEM
200 g udźca + 100 g ryżu

5. ŻOŁĄDKI W SOSIE SŁODKO_KWAŚNYM
200 g żołądków i buła



TRENING
W trakcie : 40 g Carbo+ 20 g BCAA
Po treningu :
40 g Whey C-6






- 40 g Be Fit Protein
- 40 g Whey C-6
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg